最も効率的な運動とは?

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From 町田裕希

 

 

ダイエットで成功するには、

食事と運動が大切ですよね。

 

 

ここでいう食事とは

 

「1日の糖質摂取量を

 体重×1g以内に抑えること」です。

 

 

そして、運動とは

 

「週2回のトレーニングのこと」です。

 

 

この2つはいつも僕たちが、

「大切ですよ!」と言って

お伝えしていることなので、

 

もしかしたら、

もう覚えてくれているかもしれませんね。

 

 

そこで、今日はこのダイエットで大切な

運動を少し掘り下げようと思います。

 

 

運動は理想の体型作りに大切ですが、、、

 

どこの筋肉を鍛える運動をするのか

 

も重要になります。

 

 

なぜなら

鍛える筋肉によってダイエットの効率も

大きく変わってしまうからです。

 

 

これには筋肉の付き易さと

基礎代謝に関係があるのですが、

後半で説明しますね。

 

きっとその方が理解が深まると思うので、、、

 

 

なので、先に

 

「どの筋肉を鍛える運動が良いのか」

 

をお伝えします。

 

 

それは・・・

 

・脚を鍛える運動

(スクワットなど)

 

・背中を鍛える運動

(懸垂、背筋など)

 

・胸を鍛える運動

(ベンチプレス・腕立て伏せなど)

 

この3つになります。

 

 

これを聞くと、もしかしたら、

 

「私、足には筋肉をつけたくない」

 

と思うかもしれませんが、大丈夫です。

 

女性はホルモンの関係で

相当キツイ運動をしない限り、

ムキムキになることありませんので!

 

 

さて、話を戻して、

なぜこれらの筋肉が、

ダイエットに重要なのかというと、

 

それは、体の中で

特に大きな筋肉だからです。

 

大きな筋肉は小さな筋肉に比べて付き易く

基礎代謝を上げ易いです。

 

 

基礎代謝が上がれば、

痩せやすく、太りにくい体を

作ることができます。

 

そうすると、理想の体型にも近づきますし

リバウンドもしにくくなります。

 

だから、脚、背中、胸を

鍛えることが重要になります。

 

 

あ、ちなみにこの3つの筋肉を鍛えるには

適した順番があります。

 

 

それは、、、

 

「脚、背中、胸」の順番です

 

なぜなら、

脚が一番大きな筋肉だからです。

 

 

大きな筋肉を鍛えるには、

エネルギーがたくさん必要になります。

 

この筋肉を最後に鍛えてしまうと、

エネルギー切れを起こして

疲れしまう可能性があります。

 

そうすると、

運動の終盤に体力が無くなり、

キツくなってしまいます。

 

 

なので、もしあなたが運動をするなら

ぜひ、脚、背中、胸の順番で行ってください。

 

その方が効率的な運動ができて、

結果も早く出やすいですからね。

 

 

少し話しが長くなってしまったので、

最後に今日お伝えしたことをまとめますね。

 

1つ目、

運動をするなら脚、背中、胸を鍛えると、

効率的なダイエットができる

 

 

2つ目、

脚、背中、胸の順番で鍛えると、

疲れにくく効率的な運動ができる

 

 

この2つです。

忘れないでくださいね。

 

 

もし、あなたが理想の体型を目指し、

運動をしようと考えているなら

参考にしてみてください。

 

-町田裕希

 

 

 

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