ABテスト テスト

1.ロカボダイエットとは低炭水化物ダイエットのこと

2.ロカボダイエットが痩せると言われる2つの理由

 2-1.太る原因をつぶす

 2-2.脂肪燃焼の効果が期待できるから

3.ロカボダイエット実践にあたっての3つの注意点

 3-1.食事だけの減量はリバウンドの元

 3-2.脳のエネルギー不足による体調不良のリスク

 3-3.栄養の偏りによる体調不良のリスク

 3-4.

4.リバウンドしないロカボダイエットの正しい方法

 4-1.正しいロカボダイエットによる効果・体重減少の推移の目安

 4-2.糖質は1日に体重(kg)×1g以内に抑える

4-3.栄養バランスに気を付ける

 4-3-1.タンパク質は1日に体重(㎏)×1g~2g摂る

 4-3-2.脂質は1日に体重(㎏)×1g~1.5g摂る

 4-3-3.ミネラル、ビタミンを摂取する

4-4.筋トレを週に2回行う

 4-4-1.スクワット

 4-4-2.背筋

 4-4-3.腕立て伏せ

 4-4-4.腹筋

5.どうしても炭水化物を食べたい場合

6.まとめ

14日で-3キロを目指す実践マニュアル