お腹空いた・・・

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From 青木大輝

会社で仕事をしている時に、
あることに悩まされることがあるんですよね。

はい、「空腹」です。

というのも、
仕事の日は13時ごろにお昼を食べるので、
夕方を越えるとお腹がグー…となるんです。

お腹がすきすぎると集中できないので、
つい何か口にいれたくなるんですよね。

あなたもそんなことありませんか?

ただダイエットをしているのなら
空腹時のドカ食いだけは避けたいところ。

一気に血糖値が上がって
太る元となってしまいますからね。

では、ダイエット中にお腹がすいたら
どうすればいいのか?

今日はその話をしたいと思います。

もし空腹時はどうすれば良いのか分からない…
と悩んでいるのなら参考にしてみてください。

 

ダイエット中だけどお腹空いた・・・そんな時どうする?

 

1.水を飲む

お腹が空いた時に、水を飲むことで「空腹」を抑えることができます。というのも、体内の水分が減少すると、食欲が増し、それが空腹を引き起こすことになるためです。脳は水分が補給されると、食事を摂取したと勘違いします。だから、お腹が空いた時の手段として水を飲むのは有効です。ちなみに、私はお腹が空いた時は、水を飲むよりもコンビニで購入したブラックコーヒーを飲むことが多いです。(砂糖とかミルクを入れると糖質が多くなってしまうので)

 

2.低糖質食品を食べる

とはいっても水だけではどうしても我慢できない時もあると思います。
そういう時は、低糖質食品を食べましょう。

そもそも太るのって、糖質摂取量が多すぎるのが原因ですし。
食べたかったら食べても問題ありません。
ただし、糖質量が少ない低糖質の食品を食べましょう。

例えば、コンビニとかで変える「サラダチキン」とかがおススメです。
鉄板っちゃ鉄板ですが、やはりダイエットの強力な味方です。

低カロリー、低糖質ですが、たんぱく質が20g前後含まれています。
(メーカーや味付けによって多少前後します)

一昔前に比べて、ほぐされたサラダチキンやカレー味等も売っているので、
美味しく食べられるのではないかなと思います。

私はお腹が空いた時にはよくこれを食べています。
一つ食べるだけでも1~2時間ほど空腹を紛らわせられますよ!

 

3.ガムを噛む

「何かを噛む」という行為は、満腹中枢を刺激して空腹感を紛らわします。だから、お腹が空いた時に、ガムを噛んでみるのもいいでしょう。ガム1つぐらいならば、そこまでカロリーも糖質も気になりません。

 

以上ざっとですが、「どうしても空腹が我慢できない・・・」という場合の対処法について3つお伝えしました。

 

私は朝が弱くて朝食を食べない事が多いのですが、
そういう時もお腹がすくんですよね。

そういったときに、水を飲んだり、ガムを噛んだり、サラダチキンを食べることで、
なんとか「空腹」を耐えることができています(笑)

あなたも「空腹を抑えたいな・・・」と思ったときは、ぜひお試しください。

 

ー青木大輝

 

 

 

 

%ef%bc%93%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%82%b1%e3%83%bc%e3%83%88