筋トレの効果的な順番

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From 青木大輝

こんにちは。

今日は、メルマガ読者さんから
いただいた質問にお答えしていきますね。

トレーニングに関しての質問です。

今、ダイエット中、
またはこれからダイエットを始める人が
おそらく一度は抱える悩みだとは思います。

正しいトレーニングのやり方を知ることで、
遠回りせずに効率的なダイエットが出来ます。         

また、たとえあなたがトレーニング経験者であっても
家で1人でやる際には間違った方法を続けてしまう場合があるので、
復習という意味でもお読みいただければなと。 

 

【読者さんからの質問】

メンタルなアドバイスも
メルマガしてくれるので
このメルマガは結構為になっています。

週2回20分以上の
筋トレとジョギング、糖質制限で
やせられるという基礎も教えてくれたし、
自分の生活に合わせてとも
書かれていた号があったので、

自分成りに改変して、
前から続けたりやめたりしている、
フィギュアロビクスを週1回でも
いいから何もやってない今から取り入れたいです。

フィギュアロビクスって
有酸素・無酸素、両方取り入れた
エクサだからいいですよねb

ストレッチやマッサージも
続けたりやめたりしているので、
少しでもちょっとやっている
今よりもまた増やしたいです。

メルマガ見てやる気になるので助かります。
メルマガ役に立ってます(^ω^)♪

質問ですが、
週2回って、空けたほうがいいんでしょうか?
翌日に続けてもいいのかな?
でも筋肉修復に1、2日は空けた方が
筋肉量が増えますね?

じゃあ1、2日は空けた方がいいってことですね。
自己完結(笑)

質問続きますが、
フィギュアロビクスだと
両方するから関係ないけど、

もし筋トレとジョギングの組み合わせなら、
どっちを先にするのが効果があるんでしょう?

なんか負荷が重いことから順にするといいっ
ていつかの号に書いていた(腕と脚と胸の筋トレは筋肉のデカい順にするといい、すなわち、筋肉量が多い程負荷が重いから、負荷の重い順ということになる的な感じのメルマガ)ので、筋トレ→ジョギングがいいのかな?

上のメルマガ見て、

フィギュアロビクスは負荷が軽い順にしてましたが、
重い順にする方が体力温存になるとも書いてたので、
そうしようと思って為になりました!

いつもいろいろ良心的に教えてくださって、
ありがとうございます!
ヾ(*´∀`*)ノシ☆☆

良い気持ちまで伝わって来るように感じます?

サポートやサービスが奪おうする商売と
違って与えようとしていて本物だと感じています。

これからも活用させていただきます!

 

 

【ナビゲーターたっきーこと青木大輝からの回答】

こんにちは、

メールをいただきありがとうございます。

このようなメールをいただくと
とても嬉しく感じています。

さて、では質問にお答えしていきますね。

>質問ですが、
>週2回って、空けたほうがいいんでしょうか?翌日に続けてもいいのかな?
>でも筋肉修復に1、2日は空けた方が筋肉量が増えますね?
>じゃあ1、2日は空けた方がいいってことですね。
>自己完結(笑)

>週2回って、空けたほうがいいんでしょうか?翌日に続けてもいいのかな?

自己完結されていますがその通り、
空けた方がいいです。

なぜなら基本的に筋肉って
トレーニングをしたからつくわけではないんですよ。

多分、あなたも知っているとは思いますが、、

筋肉がつくには、

トレーニングで筋肉に刺激を与える

一時的に筋肉が疲労する

栄養を取って休むことで、筋肉が回復

前回よりも筋力が上がる

といったプロセスがあります。

なので、トレーニングをしたら休んでください。

トレーニングをしたら、つくのではなく、
筋肉の回復期間に筋力はつきます。

だから、トレーニングを毎日やってはいけないのです。

それでは、筋肉が回復する暇がありません。

むしろ、トレーニングしたら
積極的に休ませていきたいので、

週2回程度のエクササイズが
一番効率がいいでしょう。

ただ、付け加えると部位を変えれば、
毎日トレーニングしても大丈夫です。

トレーニングをしないと
不安な気持ちになるかもしれませんが、

これも筋肉を上げるために必要なことなのです。

アスリートの世界では、よく言われますが、

「休養もトレーニングのうち」ってことですね。

>質問続きますが、
>フィギュアロビクスだと両方するから関係ないけど、
>もし筋トレとジョギングの組み合わせなら、どっちを先にするのが効果があるんでしょう?

>なんか負荷が重いことから順にするといいっていつかの号に書いていた
>(腕と脚と胸の筋トレは筋肉のデカい順にするといい、
>すなわち、筋肉量が多い程負荷が重いから、
>負荷の重い順ということになる的な感じのメルマガ)ので、筋トレ→ジョギングがいいのかな?

筋トレとジョギングの組み合わせですが、

結論からいうと、
筋トレから先にやっていきましょう。

筋トレを行った後は
成長ホルモンの分泌量が増えるので、
脂肪が燃焼されやすい状態になります。

つまり、軽い筋トレを
行った後に有酸素運動を行えば、

それだけ有酸素運動で燃焼する
脂肪の量も増やす事ができるというわけです。

だから、順番としては、

筋トレ(無酸素運動)→ジョギング(有酸素運動)

という流れがオススメです。

ただ、一点注意があります。

有酸素運動の場合は、脂肪だけでなく、
筋肉も燃焼してしまうので、ある意味リスクもあります。

なのでそれを防ぐためにも、
プロテインを摂取するようにしましょう。

>なんか負荷が重いことから順にするといいっていつかの号に書いていた
>(腕と脚と胸の筋トレは筋肉のデカい順にするといい、
>すなわち、筋肉量が多い程負荷が重いから、
>負荷の重い順ということになる的な感じのメルマガ)ので、筋トレ→ジョギングがいいのかな?

そうですね、、、

筋トレは体力的な負担が、
より大きな筋肉から順番に筋トレを行っていくと良いですね。

筋トレというのは筋肉を
限界まで追い込まなければいけません。

体力的な負担が大きい部位を
後回しにしてしまうと、
筋肉を追い込む前にエネルギー切れを
起こしてしまうのです。

ですので、

大きな筋肉(脚の筋肉(太もも)や胸筋、背筋など)
からやっていきましょう。

以上ですが、こんな感じでどうでしょうか。

それでは、本日は以上です。

ご連絡ありがとうございました。

 

 

追伸

いつもこのメルマガを読んでくださっているあなたに

より有益な情報をお届けするために、

ドシドシ質問を受け付けています。

もし、何か聞きたいことがあれば、

あなたもどんどんメールを送ってください。

このメールに送る形でOKです。

毎日、たくさんのメールが来るため、
確実な返信をお約束することはできませんが、

こうしてメールマガジンやブログで
取り上げたり、今後の内容に反映させていきます。

今後も良いサービスをお届けするためにも
よろしくお願いします。

ー青木大輝

 

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