簡単に筋トレ効果を上げる方法

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From 青木大輝

こんにちは。

今日は、超簡単に筋トレ効果を上げる方法について
お話ししていこうと思います。

私が筋トレを始めて間もない頃は、
このことを知らないでトレーニングをしていました。

もし、これを知っていれば
もっと効果が出るのが早くなったのにな・・・

と感じています。

とても簡単にできることですが、、

これを行うだけでもトレーニング効果が約1.2倍になるのです。

それは、何かというと、

「自覚性の原則」です。

これは トレーニング中に鍛えている
筋肉の部位を意識することで
トレーニング効果は増大する、というものです。

例えば、腕立てだったら、「胸の筋肉」
スクワットならば、「脚の筋肉」
を使っていると意識しながら、
トレーニングを行うのです。

トレーニングをやっていても、
フォームが間違ったりして、
本来鍛える目的以外の筋肉に
負荷がかかってしまうこともあります。

そうなるとトレーニング効果は
本来よりも減ってしまう可能性があります。

しかし、あらかじめトレーニングで
自分が鍛えたい部位を意識しながら
行うことで、そうなる可能性を
排除することもできます。

なぜなら自分が鍛えたい部位に集中することで、
それ以外の筋肉に負荷がかからないように、
体が調整しようとするからです。

実際に、私も鍛えたい部位を意識することで、
トレーニング後に、
以前より(意識してトレーニングをする前)
そこの部位に疲労感を感じました。

その時は、重さや回数が同じでもより辛く感じましたね・・・

以前、トレーナーさんから話しを伺った時は、
あまり信じられませんでしたが・・・。

「意識するだけで筋トレ効果は上がる」

のです。

ですので、

もし、あなたがトレーニングをするときに、
鍛えたい部位を意識していない場合は、
ぜひやってみることをおすすめします。

トレーニング中に、

「今、この筋肉を動かしている」

と意識するだけですので、
簡単にできると思います。

それでは。

ー青木大輝

 

%ef%bc%93%e3%82%a2%e3%83%b3%e3%82%b1%e3%83%bc%e3%83%88