筋トレは週2回じゃなくてよい?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From 青木大輝

こんにちは。

いきなりですが質問です。

あなたは、週にどのくらい
トレーニングしていますか?

「俺は毎日しているぜ!」

「私はトレーナーさんから週2回がいいと聞いたのでその通りにしています」

「実は、仕事が忙しくてここ最近まったくできていません」

 

・・・等々様々な回答があると思います。

実は、トレーニングというのは、

ボディメイクを開始して
どこの時期にいるのか

で、有効な回数が変わっていきます。

以前にも軽くお話ししたと思いますが、

理想の体型を達成するまでに、
3ステップあります。

1.減量期

2.筋力向上期

3.維持期

です。

・減量期は、体脂肪を減らすこと
・筋力向上期は、筋肉を増強すること
・維持期は、体型をキープすること

がそれぞれの目的です。

今回は、「維持期」の話です。

トレーニングや食事コントロールで
成功した体型をどうやってキープしていくのか、、、

ってことです。

答えを言うと、筋肉を維持することです。

筋肉がついている状態ならば、
基礎代謝も高いので、リバウンドしにくいです。

逆に、筋肉が衰えると、

肥満やロコモ(運動器症候群)の引き金になります。

しかし、筋肉は大きければ大きいほど
良いものというわけではありません。

ボディビルダーを目指すのであれば
毎日部位を変えて徹底的に
筋トレする必要がありますが…

一般の人が体を引き締めて、
理想の体型を作るために筋トレするなら
必要以上に筋肉を大きくする必要はありません。

それぞれの骨格にあった
筋肉量というのもありますし、

筋肉が肥大しすぎると、
それだけ多くのたんぱく質を
とらないといけないので、、、

それだけ、食費やプロテイン代がかかります。

まあ、自分にとって程よい体型になれたら
無理にきついことをして筋肉を増大させていく、

というよりも、筋肉を維持することに
集中していくことをオススメします。

筋肉を右肩上がりで成長させるためには、
2~3日置きに、週2回ペースでの筋トレが必要です。

しかし、筋肉成長が目的ではなく、
維持が目的ならば、週1回ペースで十分です。

このときに大切なことは、

・負荷を落とさないこと
・回数やセット数を落とさないこと

です。

週2回ペースと同じ刺激を与えているから、
週1回でも筋肉はキープされるのです。

(あと、毎日たんぱく質は最低体重×2gは摂取しておきましょう)

ただ、これ個人的な経験なんですけど、
週1回ってなかなか習慣にしづらいんですよね。

毎日やるとかだったら、
最初だけ意識して続けていくだけで
すぐに習慣になっていきますが、

「週に1回だけ○○する」

だとついつい忘れてしまったり、
さぼってしまったり、
ということもあります。

毎日行う歯磨きや洗顔は、
簡単に習慣になるのに、
週に1回しか行わないことは、
習慣にはしづらいです。

そこで、私がおすすめする方法が、

「週に1回トレーニングする
 時間を決めておく」

ということです。

例えば、土曜日の午前中(11時~)とか、
日曜日の夕方(17時~)とか。

あらかじめ、この日のこの時間は、
これをすると決めておけば、

週1回ペースでも堅実に
守ることができると思います。

というわけで、

筋肉を維持するためにも、
週に1回の筋力トレーニングは、
続けていきたいところですね。

今、ボディメイク中で
トレーニングが辛いという
場合でも安心してください。

一旦、筋肉がついてしまえば、
それを維持するのは、
そこまで難しい話ではないですから。

だから、本気で頑張るのは、
たったの数か月でいいのです。

努力は報われるとか報われないとか
言われていますが、

ボディメイクに関しては、
自分がやったことは、
決して裏切りません。

それが如実に自分の体に表れていきます。

そこがある意味面白い
とは思うんですがね。

最初はつらいと感じるかもしれないが、後は楽になる。

こう考えると少しは気持ちが
楽になるのではないでしょうか?

ー青木大輝

2アンケート