2か月筋トレして効果なし

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From 青木大輝

こんにちは 。 あなたは、

「トレーニングをしているのに、
なかなか効果が実感しにくいな・・・」

と感じたことはありませんか?

「ええ、あります。筋トレを始めて1か月たちましたが、効果を実感できません!」

という意見もあると思いますが、

一般的に、

筋トレをスタートして一定の効果が
見られるのは、
2か月後と言われています。

まず、最初は中枢神経と
筋肉の連動性が養われ、

次に筋繊維の1本1本が
太くなっていきます。

見た目にカラダが引き締まったり
筋肉がついたとわかるようになるには、
それだけの時間をかけて
段階を踏む必要があるのです。

逆に言えば、

筋トレを始めて2か月たっても何の効果も表れない場合は、なんらかの原因が必ずあるということです。

筋肉をつけるために
必要なことは、3つあります。

運動、食事、休養です。

筋トレをしても
あまり効果が実感できない場合は、

このうちのどれか、
もしくは複数に問題があるのです。

 

1.運動

運動の場合は、
負荷や量が足りていない場合が
考えられます。

トレーニングの適正頻度は、
週に2~3回ですが、

週に1回しかトレーニングをしていない、
あるいは、毎日行ってオーバーユースに
陥っているかもしれません。

また、動作のスピードが速すぎたり、
フォームが間違っているかもしれません。

 

2.食事

1日に摂るべきタンパク質の量が
不足しているかもしれません。
(体重×2gはとりましょう)

また、筋肉の合成に必要な
ビタミン補給ができていない
ことも考えられます。

 

3.休養

休養というのは、睡眠のことです。
筋肉は寝ている間につくられます。
最低でも6時間は、眠りたいところです。

これらのうち、
条件が満たされていないものがないか、
もう一度チェックしてみてください。

私の場合は、

筋トレを始めて1か月間は、
運動、食事、休養をきちんとしていたにも
関わらず、あまり筋肉がつきませんでした。

しかし、1か月半が過ぎ始めてから、
徐々に筋肉がついてきたな・・・
と実感できています。

たまに、

「筋トレをするとムキムキになりそうで嫌」

という人がいますが、

そう簡単にムキムキにはならないので
安心してください(笑)

筋肉の成長には、
ある程度の時間が掛かる
ということです。

ボディビルダーとか、
相当な労力と時間をかけていますよ。

ただ、ダイエット目的として、
筋肉がクッキリとみえるメリハリ
のある体になることが目的ならば、

上でお伝えしたことをしっかりと
守っていただくだけで大丈夫ですので。

そんじゃ、また。

ー青木大輝

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