コンパウンドムーブメント

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From 青木大輝

こんにちは、、、

今日は、基礎代謝を効率良く
上げていくことができる
「ビッグ3」について話していきます。

ビッグ3とは、

・「スクワット」
・「ベンチプレス」
・「デッドリフト」

と呼ばれるエクササイズの基本中の基本です。

スクワット:
直立した状態から膝関節を曲げ伸ばす運動です。
下半身全般が鍛えられます。

ベンチプレス:
ベンチに仰向けに横たわった状態で、
胸の上でバーベル(ダンベル)を上げ下げする運動です。

デッドリフト:
床に置いたバーベルを床に持ち上げる運動です。
背中、ハムストリングス等、
身体の裏側の筋肉がほぼ全て鍛えられます。

筋トレ初心者が
ジムで筋トレをする場合、
まずここからはじめるといいです。

というのも、

ビッグ3は、
「コンパウンドムーブメント」と呼ばれ、

最も効率的に身体を鍛えられると言われている。

理由は、その動作を行うときに、
身体を占める一番大きな筋肉が
稼働するからです。

当然、鍛えられる筋肉も大きくなります。
そうすることで、筋肉量増えます

基礎代謝も上がりやすくなるでしょう。

なので、

ボディメイクをしたい場合は、
「ビッグ3」を鍛えるのが、
見た目的にも機能的にも効率が良いのです。

私もトレーニング日なのに、
仕事やプライベートなどで、
時間がとられて忙しい日があります。

そういう場合でも
「ビッグ3」だけは、
何としてでもやります。

とりあえず、ここだけ鍛えて
食事のコントロールをすれば、
ボディメイク的には、カバーできるからです。

なので、トレーニングをする
時間がなかなかないという場合でも、
最低限この3つだけやっておくこと
をおすすめします。

それでは。

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