筋トレ時の朝食

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From 青木大輝

こんにちは。

昨日はジムへ行って、
トレーニングをしてきました。

全身をまんべんなく鍛えたので、
時間でいえば、70分ぐらいかかりました。

おかげで、体に疲れが
たまっているのが分かります。(笑)

なので、

あまりお腹は空いていませんでしたが、
割とがっつりと朝食は食べました。

・ご飯
・納豆
・目玉焼き 2個
・バナナ 1本
・ヨーグルト
・ベーコン 4枚
・プロテイン 25g

です。

昨日はトレーニングで
そこそこ自分を追い込んだ。

そんな日の朝、忙しいことを
理由に朝食を抜いて家を出る。

まあ、こういうことって
割とありがちなことだと
思うんですけど、これは厳禁です。

トレーニング後は運動刺激に
さらされたカラダを修復するために、
大量のエネルギーが必要です。

一晩でカラダは回復しないので、
翌日の朝にも通常以上の
エネルギーが要求されています。

ここでエネルギー源である
糖質や筋肉の材料となる
タンパク質を補給しておかないと、

筋肉が分解されてエネルギーに
回されてしまいます。

これでは、プラスマイナスゼロ、
もしくはマイナス効果。

筋トレを行う意味が
まるでなくなってしまいます。

よって、筋トレ翌日の朝食は
マストと考えてください。

なので、

手軽にできるレシピを
用意しておくことがおすすめです。

ちなみに、私のおすすめは、
毎朝、卵を2つ食べることです。

ゆで卵にするか、目玉焼きにするか、
スクランブルエッグにするか、

どれでもいいですが、
卵は、割と手軽に摂れるものなので、
おすすめでですね。

また、それにパンまたはご飯。

(食べる時はGI値が
低いブランパンや玄米を摂りましょう、
朝の糖質摂取は大事ですが
当然摂り過ぎは厳禁です、)

そして朝食後にプロテインを
摂取するぐらいは、
やっておいた方がいいでしょう。

そういうわけで、

あなたもトレーニングをした翌日の朝食は
しっかりと摂るようにしましょう。

 

それでは!

ー青木大輝

 

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