筋トレ前にすること。

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From 青木大輝

こんにちは。

私は、トレーニングをする前には、
必ずとあることをしています。

それは、

・BCAAを飲む
・ストレッチをする
・糖質を摂る

です。

これらのことをしてから、
筋トレをしています。

というのも、これらをすることによって
効率よく筋肉が肥大していくからです。
(女性の場合、ムキムキに
なるわけじゃないのでご安心を!)

例えば、
糖質はエネルギー源になりますし、
BCAAは筋分解を抑えたり、
エネルギー源になったり、
筋肉の合成を促進したりします。

もちろん糖質の摂り過ぎはNGなのですが
あんぱん1個もしくはバナナ1本など、
その程度であれば問題ありません。

(個々人の今のトレーニング内容や
 体質、状況によって摂らない方が良い場合もあります。

 24/7Workoutに通われている場合は
 担当トレーナーにご確認ください。)

また、ストレッチもケガを
防止するという意味でも大切です。

また、個人的な話ですが、
ストレッチをしないで筋トレをすると、
筋肉より先に関節が痛くなって、

トレーニングで最後まで
追い込めてない感も出てきます。

筋トレでは、当然関節も動かすので、
事前にストレッチしてほぐしておかないと
痛めることもあります。

なので、これらのことは、
絶対に行っています。

そうすることで、体感ですが、
トレーニングの効率は
とてもよくなりましたね。

先ほどもお伝えしましたが、
現在のトレーニング状況や今後の目標、
体調や体質によっては
筋トレ前に糖質を摂る必要はありません。

ただ、身体の中の糖質がない状態、
つまりエネルギーが無い状態でトレーニングすると、

そのトレーニングで使われるエネルギーを
生み出すために、筋肉が分解されてしまいます。

なので、糖質を摂らない場合は
事前にプロテインを飲んで
タンパク質を摂取した方が良いです。

筋肉が分解されてしまいます。(糖新生)

筋トレ前に、
上記でお伝えしたことをやっておけば、
トレーニングの効果をより
大きくすることができるので、

もしやっていない場合は、
ぜひやってみてください。

それでは!

ー青木大輝

 

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