クレアチン最高!

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From 青木大輝

こんにちは。

私がボディメイクをしている人に
プロテイン以外で
おすすめしたいサプリがあるとすれば、

それは、クレアチン
だというでしょう。

クレアチンは、

筋トレマニアの人たちの間で
即効性のあるサプリ、
効果が体感できるサプリとして
紹介されることも多いです。

「何ですか?それ」

って思われたかもしれませんが、

クレアチンは、
アミノ酸の一種で、
体内で合成されます。

主に、筋トレ時のエネルギー源となります。

なので、これを摂取すると
筋力の持久力が上がります。

その結果、より筋トレで追い込めたり、
粘れたりするので、

パフォーマンスが向上します。

それ以外にも

クレアチンは、
筋肉を作る働きだけでなく、
脂肪の減少にも効果があります。

また、クレアチンの摂取により、

筋力、筋肉量が増加するとともに
平均体脂肪が0.5%減った
というアメリカの研究結果もあります。

このように、
様々なメリットがあります。

もちろん、女性にも
薦められるサプリですが、

クレアチンの効果は、あくまで
「ウェイトトレーニングをする」
という前提の効果です。

これを飲むだけで筋肉が増えたり、
脂肪燃焼されるわけではありません。

その点、注意してもらえればなと。

摂取する場合は、
プロテインやスポーツドリンクに混ぜて1日に
5gを目安に摂ると良いですね。

というのも、クレアチンの効果を実感するには
体内にクレアチンを十分満たす必要があるからです。

なので、1日に5gで良いのでクレアチンを摂取していきましょう。

・筋トレのパファーマンス向上
・筋量増大
・体脂肪減少

などのメリットがあるので、
クレアチンはぜひとも
おすすめしていきたいサプリですが、、、

もう一つ注意点があります。

それは、
「体重増加=太る」
と考えている人には、
あまりおすすめできないということです。

というのも、

クレアチンは、
筋肉内に水分を
引き寄せる特徴があるので、

飲み始めるとその分、
体重が増加する可能性があります。

しかし、

それで増えた体重増加は、
「水分」が原因であって、

「体脂肪が増えた」
わけではありません。

なので、体重は増えても
体脂肪が増加したわけではありませんが、

それでも体重が増えるのは
嫌だという場合は、
クレアチンの摂取は
やめておいた方がいいと思います。

まあ、個人的には、

クレアチンはダイエットに
優れた効果が期待できるので、

摂取することをおすすめしますが、
そこは、お任せします。

ジムに通われている場合は
担当トレーナーさんに
聞いてみるのもいいでしょうね。

それでは!

ー青木大輝

 

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