筋肉痛を早く治す方法

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From 青木大輝

こんにちは。

先日、ジムへ行って
トレーニングをしてきました。

あれから2日間経っているのに、
いまだに腰と脚と胸が筋肉痛で痛いです。

まあ、私個人は、筋肉痛は
達成感のようなものがあって、
嫌いではないのですが、

仕事やトレーニングに
支障が出るから、
あまり好きではないという
場合もあるでしょう。

ですので、

今回は筋肉痛を治す方法について
お話ししていこうと思います。

筋肉痛がなぜ発生するのか、
まだ医学的に解明されていませんが、

今のところ、筋肉が
ダメージを受けることで炎症が起き、
痛みがあらわれている、、、

という説が有力です。
(もちろん、今後新たな見解が出てくるかもしれませんが)

まあ、筋肉痛については、
仮説でしかなく、
よく原因が分かっていません。

時間が経つと筋肉痛が
治ることは多くの人が
体感していると思います。

これがどういう状態かというと、
運動によって傷ついた筋繊維が、
時間によって回復されている
状態という説があります。

なので、早く筋肉痛を直したければ、
運動によって傷ついた筋繊維を
回復させればいいのです。

例えば、

・筋肉を合成する成分となるタンパク質を摂取する。
(体重×1.5g以上)

・よく眠って成長ホルモンを出す(24時には寝ましょう)

などです。

まあ、よくいわれる栄養補給と睡眠ですね。

これらのことをしていけば、

筋肉痛を改善していくことが
できるようになる可能性があります。

なので、
筋肉通でカラダが痛いという場合は、
これらのことをやってみてください。

それでは!

ー青木大輝

 

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