ボディメイク成功は〇〇が超重要

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From 青木大輝

こんにちは。

このメルマガや
24/7Workoutでは

「糖質量を過剰摂取しないこと」

ということを重視して
ダイエットやボディメイクの
サポートを提供していますが、、、

実は、糖質制限をすることで、
というか糖質制限を頑張れば頑張るほど、

ボディメイクにとって
逆効果になるケースがあります。

今日は、ボディメイクを
効果的に行うための重要な
お話をしようと思います。

さて、あなたは糖質制限を
習慣化できているでしょうか?

もしできているとしたら、
次のような悩みを感じたことはありませんか?

「お通じが悪くなった」

実は、そのように感じる方がいます。
(逆もしかりで、
 便通が良くなる方もいます)

で、なぜそうなるかというと、
もちろん体調や体質によりますが、

糖質制限を頑張りすぎたことによる

・食物繊維の不足
・高脂質、高タンパクの食生活

が原因かもしれないのです。

糖質とは炭水化物に
含まれている物であり、

そして炭水化物には
食物繊維が含まれています。

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維

ですね。

で、糖質を制限すると
結果的に食物繊維も制限してしまう、
といった場合があります。

で、ご存知かもしれませんが、
食物繊維には「便通を良くする」
効果があるとされています。

その食物繊維が不足し、
悪影響を及ぼしている可能性があるのです。

それだけではなく、
糖質制限をすると高脂質、
高タンパクの食生活になることもあります。

プロテイン…
サラダチキン…
鶏肉…
豚肉…
牛肉…
魚…

どうでしょう、
心当たりないでしょうか。

糖質が少ないので
ダイエットやボディメイクには良いのですが、

高脂質、高タンパクも度が過ぎると
「腸内環境の悪化」につながります。

結果、代謝が悪くなり、
さらに便通も悪くなり、、、

便通が悪くなると
さらに腸内環境も悪化し、、、

という悩みが出てきます。

なので、私たちは

「いかに便秘にならないか」
「いかに腸内環境を整えるか」

ということも重視しています。

なので、
もしお通じや腸内環境に
心当たりがあるのなら、

それらに良いとされている
以下の食品を食べてみて下さい。

ここでお伝えするのは
糖質もカロリーも低いものです。

・納豆
・アボカド
・オクラ
・モロヘイヤ
・春菊
・なめこ
・にら
・ブロッコリー
・インゲン豆
・ほうれん草
・マッシュルーム
・おから
・たけのこ
・まいたけ
・エリンギ
・しいたけ
・しめじ
・ヨーグルト※
・乳酸菌飲料※

など。

※糖質量とカロリーには注意!

厚生労働省によると
1日に食物繊維は

・成人男性であれば20g以上
・成人女性であれば18g以上

摂ることを基準としていますが、、、

厳密に計算するのは大変なので、
まずは上記の食べ物を食べるようにしてみてください。

そして体調の変化を感じたら
食べる量を調整していきましょう。

参考にしてみてください。

それでは!

ー青木大輝

 

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