筋トレ後、この栄養補給してますか?

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From 青木大輝

こんにちは。

実は、いま風邪をひいて
しまったようで、喉が痛いです。

原因としては、

夜遅くまで眠らずに遊んでいたのと、
半袖で外を歩き回ったからだと思います。

まあ、それはさておき、

激しいトレーニングをすると、
風邪にかかってしまうことがあるので
注意が必要です。

というのも、

ハードな運動をすることによって
免疫力が低下することがあるからです。

筋トレをすると、
体内のグルタミンという成分が
筋肉修復のために使われます。

そのグルタミンが免疫系の機能の
エネルギー源なんですね。

なので、

その分免疫力が下がってしまいます。
そのため、風邪をひきやすかったりします。

私の場合でいえば、
今回はトレーニング後では
なかったですが、

以前は、トレーニングした
次の日に風邪にかかって
しまったことがあります。

(もちろん他にも要因は
 あるかもしれませんが。)

さらに、トレーニングを休みたくなくて、

風邪をひいている時も
トレーニングをしたら、
悪化してしまったこともあります(笑)

風邪をひいた時は、
トレーニングはやめておきましょう。

さて、

激しいトレーニングをした後は
免疫力が下がってしまうわけなので、
栄養補給をしっかりとすることが大切です。

プロテインや先ほど出てきた
グルタミンを摂取するのも
いいですが、

食事に関しても
気を付けていきたいところです。

特に発酵食品を摂取しましょう。
漬物、キムチ、納豆、みそなどです。

なぜなら、

発酵食品に含まれる植物性乳酸菌には、
免疫システムを強化する働きがあるからです。

なので、

もしハードなトレーニングをしたら、
こうした栄養や食事をとり入れることも
考えていきましょう。

ちなみに、発酵食品に含まれる酵素は
腸内環境を整える効果も期待出来ます。

腸内環境の乱れは栄養吸収に
悪影響を与えることもあるので、
日常的に取り入れていきたいですね。

(もちろん、糖質を摂り過ぎないように
 食べる前に糖質量を確認しましょう。)

 

それでは。

 

ー青木大輝

 

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