血糖値を上げ過ぎない4つの方法

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From 青木大輝

こんにちは。

さて、今日は改めて、
「血糖値を安定させるための4つの方法」
についてお伝えしたいと思います。

というのも、

ダイエットを成功させる
or
理想の体型をキープする

のであれば、
いかに血糖値を安定させるか?
ということがとても大事だからです。
(以前からもお伝えしていますが、、、)

当たり前のことであればあるほど
常に意識し続けることが難しいこともありますから、

今日は改めて
【やる気スイッチを入れる!】
という意味でもお読み頂ければと思います。

で、血糖値の話に入りますが、、、

血糖値が上昇すると
どうなるか覚えているでしょうか?

…はい、血糖値が上昇すると、
インスリンというホルモンが
分泌されて血液中の糖を脂肪に
蓄積しようとする働きがあります。

血糖値が急激に上がる

インスリンがたくさん出る

脂肪を貯めやすくなる

血糖値が緩やかに上がる

インスリンの分泌が抑えられる

脂肪を貯めにくくなる

ってわけです。

なので、

血糖値が上がりすぎると、
太りやすくなりますし、

これが安定していれば、
肥満になりにくくなります。

じゃあどうすれば良いのか?
ということですが、

血糖値を安定させる方法は
次のように4つあります。
参考にしてみてください。

1.白砂糖を摂らない。あと白い精製品も

精製された白砂糖は
栄養素はほとんど含みません。

さらに、糖の分解や吸収が速く、
血糖値が急上昇しやすいです。

また白砂糖だけでなく、
白米やうどんなどの精製品も同様です。

なので、これらは
避けるようにしましょう。

2.食べる順番に気をつける

野菜(食物繊維)→たんぱく質→炭水化物(糖質)

という順番で食べていきましょう。

というのも、食物繊維は
血糖値の上昇を抑える効果があるとされているからです。

またこの順番で食べることで、
主食の(糖質)前にお腹が満たされ、
結果的に糖質の摂取量が減るという
メリットもあります。

※もし詳しく知りたい場合、
以下のURLで解説しています。
興味があればクリックして読んでみてください。
↓↓
http://247dieter.com/order-diet-to-eat/

 

3.夜は糖質を出来る限り取らない。

夜勤や夜遊びでもしないかぎり、
夜は基本的に活動量は減ります。

なので、

余計なエネルギーは必要ありません。
エネルギー源となる糖質も
控えた方がいいでしょう。

余分な糖質は、
血糖値の上昇や肥満の原因になります。

もちろん、

夕食後に激しい運動をする
予定があるという場合は、

過剰摂取しない範囲で
糖質を摂ってもいいとは思いますが、

そうでない場合は、
朝や昼に比べて控えるようにしましょう。

 

4.GI値に気を付ける

GI値とは、血糖値の上がりやすさを
数値化したものです。

これが高いものは血糖値が上がりやすく、
低いものは血糖値が上がりにくい、
とされています。

なので、血糖値を安定させるためにも
GI値が低いものを食べるように
しましょう。

・玄米
・ライムギパン
・オートミール
・そば
・さつまいも
・肉類
・魚類

などは、GI値が低いので、おすすめです。

以上、4つのポイントでした!

もしあなたがこの中で
どれか守れていないものがあれば、

血糖値が上がりやすくなっている
食生活を送っている可能性があります。

なので、一度見直してみた方がいいかもしれません。

今日お伝えした方法を参考にしてみてください。

それでは。

 

ー青木大輝

 

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