筋トレ Q&A

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From 青木大輝

こんにちは。
今日は、筋トレをしていて
多くの人が疑問に感じそうなことに関して
お答えしていこうと思っています。

今日取り上げる質問は以下の通りです。

Q1.筋トレと有酸素運動の違いは何ですか?
Q2.筋トレをした方がいい時間帯ってありますか?
Q3.筋肉痛の時は筋トレしても良いですか?
Q4.効果的に筋肉をつけるにはどうすればいいですか?
Q5.筋トレで肩こりは解消しますか?
Q6.男女で効果に違いはありますか?
Q7.プロテインを飲めば筋肉はつきますか?
Q8.腹筋を割るには、どうすればいいですか?

もし知りたい内容があれば
目を通してみてくださいね。

 

Q1.筋トレと有酸素運動の違いは何ですか?

筋トレは、筋肥大を目的に行います。
そのため、理想のボディラインを
つくることができます。

さらに、基礎代謝が上がります。

有酸素運動は、全身運動であり、
脂肪燃焼をすることができます。

しかし、基礎代謝は上がりません。

Q2.筋トレをした方がいい時間帯ってありますか?

空腹時と満腹時は、避けましょう。
夕方ごろだと、筋肉が活性化されているので、
一番効果があると言われています。

 

Q3.筋肉痛の時は筋トレしても良いですか?

してはいけないというわけではないですが、
出来る限りやめた方がいいです。

筋肉を回復させることに集中して、
筋肉痛が治ったら筋トレして
刺激してホルモン分泌して・・・

といった方が良いでしょう。

※筋肉痛ではない部位を筋トレする、
 というのであれば全然アリだと思います。

 

Q4.効果的に筋肉をつけるにはどうすればいいですか?

正しい知識と精神力が必要です。

正しい知識とは、
筋肉が肥大するメカニズムと
自分の現状と理想の体型の
ギャップを埋めるために、

どのようなメニューをするべきなのか?
どういったフォームで行えばよいのか?
どれくらいの負荷をかけるべきなのか?

といったことなどがあります。
もちろん、食事や栄養素の知識もあると良しです。

それに加えて、
筋トレは自分との戦いなので、
継続する精神力も必要です。

Q5.筋トレで肩こりは解消しますか?

解消できます!

肩こりは、血流不足によって
筋肉がこりかたまってしまった状態です。

なのでストレッチや
マッサージでほぐしたり、

筋トレなどの運動で筋肉を
動かしたりすることによって

血流を増加してあげると、
固まった筋肉を
ほぐすことができることがあります。

なので、肩こりは解消することができます。

Q6.男女で効果に違いはありますか?

男女間では、ホルモンの性質上、
筋肉のつきやすい、つきにくいがあります。

女性よりも男性の方が
筋肉はつきやすいです
なので、女性は筋肉が付きにくいから、
ムキムキになることは殆どありません。

 

Q7.プロテインを飲めば筋肉はつきますか?

筋肉の維持は可能ですが、
筋肉をつけることはできません。
プロテインは、あくまでタンパク質です。

Q8.腹筋を割るには、どうすればいいですか?

基本的には、

身長-105kg=体重で、体脂肪13%を
達成すれば、腹筋は割れます。
(男性の場合)

そもそも腹筋は
もともと割れているものです。

それが脂肪がのっかって
いるから見えないだけです。

これを大きくすること。
脂肪を落とすこと。

で、腹筋は割れてきます。

以上、

筋トレに関して疑問に思うことの
基礎でした!

参考になれば幸いです。

また、こういったことが聞きたいとか
知りたいとかそういうことがあれば、

メールに返信してください。

数多くのメールが毎日くるので
直接のご返信はお約束できませんが、

メルマガやブログで取り上げたり、
今後のメルマガに取り入れたり、
出来る限りしようと思っています。

なので、筋トレに限らず、
ボディメイクに関係することや
その他のことで何かあれば、

遠慮せずにバンバン送っちゃってください!

それでは。

 

それでは。

 

ー青木大輝

 

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