ジム卒業後、1人でなかなか痩せられません・・・

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From 青木大輝

こんにちは。

ジムへ通うのをやめたら、
体重が落ちなくなったという経験はありますか?

ジムへ通っている期間は痩せたのに、
それをやめたとたんに、
体重が落ちなくなったことです。

今回は、まさにそんな状況に
いる人からメールが届きました。

今日、メールをくれた方は、
以前に24/7ワークアウトへ通っていた方です。

そこである程度の結果が出て、
ジム卒業度に自力でボディメイクをしているものの

なかなか結果が出ない・・・・
といったご相談です。

多分、同じような状態の人が
多そうだと思ったので、
今回、取り上げてみました。

【読者さんから質問】

昨年の9月まで3ヶ月間、
24/7ワークアウトにお世話になり、
5キロ減、体脂肪6%減しました。

その後、さらにあと10キロ痩せたいので、
自宅で自重やダンベルで、
部位を変えながら
週2~4日筋トレを行なっていました。

トレーニング内容は
1~4を1日10~15回×3セット、
日替わりで行なっています。

1、
背筋
腕立て伏せ
ワンハンドローイング
ダンベルカール

2、
スクワット
ワイドスクワット
クランチ
シットツイスト
ダンベルサイドベント

3、
タオルバックローイング
脚上げ背筋
ダンベルショルダープレス
ダンベルキックバック
リバースプッシュアップ

4、
ブルガリアンスクワット
ダンベルランジ
レッグレイズ
レッグツイスト

有酸素運動は仕事で体を動かすことと、
通勤中に階段を使ったり一駅歩いたりしています。

しかし、お酒を飲むとすぐに体重が増えてしまい、
リバウンドはしていませんが、減りもしません。

お酒を飲んだ翌日・翌々日は
セーブして体重が戻り、
そしてお酒を飲んでまた太り…
その繰り返しです。

お酒は糖質の少ないハイボールや焼酎を選んでいます。

おつまみも糖質の少ないものを
選んでいるのですが、

お酒が入ると過食気味に
なってしまうのも問題なのだと思います…。

年明けから目標を立てて、
6/30までに体重10キロ減、体脂肪6%減を
目標に気合を入れ直して

ダイエットを頑張っていますが、
なかなか体重も体脂肪も減りません。

食事は、朝はオールブランオリジナル、プロテイン(水で溶かしたもの)。

昼は野菜(キャベツかブロッコリー)、サラダチキン、チーズ。

夜はプロテインとスムージーにしています。

オールブランに糖質が18g程度
含まれているそうですが、
便秘予防のために食べています。

目標達成まではお酒禁止にしていますが、
休日は飲みたくて飲みたくてストレスが溜まります…。

何かアドバイスをいただけますか?

【青木大輝からの回答】

こんにちは、

メールをいただきありがとうございます。

では、さっそく回答していきますね。

過去にジムへ通われていて、
今は、ダンベル筋トレや食事コントロールを
行っているとの事ですが、、、

自力でトレーニングをしていることは、
とても素晴らしいと思います。

ただ、今回の回答はちょっと
厳しくなってしまうかもしれません。

>年明けから目標を立てて、6/30までに体重10キロ減、
>体脂肪6%減を目標に気合を入れ直してダイエットを頑張っていますが、
>なかなか体重も体脂肪も減りません。

で、今このような状況だということですね。

24/7ワークアウトへ通って、
5キロ減、体脂肪6%減した状態から、
さらに、体重を10kg、体脂肪6%減したい

そういう状況だと思って、
回答していきますね。

まず、あなたは24/7ワークアウトに通って、
5キロ減、体脂肪6%減しましたね。
(*結果には、個人差があります)

その時のトレーニングや食事、その他もろもろ
ボディメイクに関係するすべてのことを
一旦思い出してみてください。

おそらく、色々なトレーニングをしたり、
食事に気を使ったり、
サプリなどを飲んだりしたと思います。

そして、その結果が
5キロ減、体脂肪6%減です。

あなたは、これについてどう感じますか?

今回の場合でいえば、
24/7ワークアウトへ通われていた時よりも
はるかに高い目標を立ててますよね。

ということは、

ジムへ通っていたときよりも、

もっと厳しく、ストイックになる
必要があるということです。

今、行っていることが、
ジムへ通っていた時よりも、

緩いトレーニングだったり、
緩い食事コントロールだったら、

体重が減る可能性は低いでしょう。
良くて体重維持です。

今までやってきた事よりも、
もっとストイックにやることで、

ようやく体重を落とすことができる
といった状態ですかね、、、

なので、解決策としては、

・自力で以前よりもストイックな生活習慣(トレーニング、食事、その他)にする
(結構、難しいと思いますが)

・24/7ワークアウトの延長コースにて、
トレーナーにもっとストイックなメニューを組んでもらう

といったことになってくるかと思いますね。

どちらにしろ、

今のあなたがさらに

体脂肪と体重を落とすには、

もう少しストイックになる
必要があるということです。
(今も相当頑張ってらっしゃるとは、思いますが)

それでは、

ちょっと手厳しい回答になってしまいましたが、
今日のところは失礼いたします。

 

ー青木大輝

 

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