筋トレしているのに筋肉が増えない原因

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From 青木大輝

こんにちは。

基礎代謝を上げるためにも、
筋トレをして筋肉をつけた方がいい

と日々お伝えしていることと思いますが、

なかなか筋肉が増えない
ということもあると思います。

もし筋トレがしっかりと出来ている場合、
その原因は「栄養補給」にあるかもしれません。

もし「栄養をしっかり摂れていないかも…」
と心当たりがある場合は、
このまま読み進めてくてください。

基本的には、

1.筋トレで筋肉を壊す

2.栄養補給をする

3.筋肉合成される

というプロセスがあるわけで

筋トレがしっかりとできていれば、
「1」は大丈夫なわけです。

問題は、「2」ですね。

栄養補給といっても
そこまで難しく考える
必要はありません。

・筋トレ直後(1時間以内)のタンパク質補給はできているか

・エネルギー源となる糖質は不足していないか.
(原則、1日体重(㎏)×1g以内の摂取量に抑えたいが、
筋トレ前にアンパンやバナナなど、軽い糖質であれば摂取OK)

・カロリーが足りていないか。

・ビタミンやミネラルといった成分は摂取できているか

といった項目をクリアできているか
確認してみてください。

筋肉は、日々少しづつ作られているので
こういった細かいことをチェックして

もし守れていないは、改善をするなど
していきましょう。

それでは、

それでは。

 

ー青木大輝

 

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