糖質制限中だけど、筋トレ前に糖分は摂るべきか?

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From 青木大輝

こんにちは。

昨日、ジムで筋トレしてきました。

ちなみに、私は筋トレする前には、

バナナ、サラダチキンを食べて、
それに加えてアミノ酸(BCAA )を
摂取しています。

筋トレ前に、栄養補給をしっかりと
しておくことで

空腹のままトレーニングを
することを避けられます。

空腹の状態での筋トレは
極力NGですよね??

そう、筋肉が分解されてしまうからです。

空腹=栄養素(エネルギー)が
足りていない状態なので、

その状態で筋トレすると、
体は筋肉を分解してエネルギーを
作り出そうとします。

つまり、筋肉を付けるために
トレーニングをしているはずなのに、
その筋肉を分解してしまうわけです。

これでは、何のために
トレーニングをしているのか
わからなくなってしまうので、

トレーニング前には、
軽食でも摂って、
空腹状態を避けるようにしましょう。

具体的には、筋トレ前の30~60分前です。
このくらいの時間に、
軽食を摂るようにしましょう。

主に、糖質とアミノ酸を
摂取することをおすすめします。

糖質は、筋トレ時の
エネルギーとして使われますし、
アミノ酸は、筋肉の合成に役立ちます。

なので、糖質はバナナかアンパン。
アミノ酸は、BCAAを飲みましょう。

で、こういうことをいうと、

「今、糖質制限をしていますが、
筋トレ前に糖質は摂るべきですか?」

といった疑問もわいてくると思いますが、

そこは摂るようにしていきましょう。

糖質制限をしていると、
筋肉内の糖が空の状態になりがちです。

なので、このときに摂取した糖質は、
脂肪になるのではなく、

トレーニングのエネルギーになります。

空腹状態で筋トレするよりも
よりパファーマンスが発揮できて、
筋トレ効果が上がるでしょう。

軽視している人も多いですが、
筋トレ前の栄養補給は重要です。

もし空腹状態で
筋トレしてしまっているなら、

糖質やアミノ酸を
摂取するようにしてみてください。

それでは。

 

ー青木大輝

 

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