糖質制限ダイエット中にオススメのパン25品|買えるお店まとめ

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糖質制限をしていると、パンは糖質が高いから食べちゃダメって言われますよね。たしかに、パンは糖質が高いです。普通の食パンは1枚で60g中糖質が25g近くあるので、一般的に糖質制限中は控えた方が良いと言われています。

でも糖質制限をしていると、同じ食事で飽きてしまったり、パンやご飯が食べたくても食べられなくてイライラしてストレスがたまってしまうこともありますよね。

実は糖質制限中でも食べられる低糖質なパンがあります。コンビニやスーパー、そして通販でも買うことができます。この記事では、糖質の低いパンの紹介と低糖質パンが売っているお店を紹介します。ぜひこの記事を参考にしてパンを食べながら楽しく糖質制限をしていきましょう。

目次

まず、1日に摂っても良い糖質摂取量を知る

糖質制限中に1日に摂取してもよい糖質量は「体重×1g以内」になります。体重が50kgの場合は糖質50g以内に抑えましょう。糖質の過剰摂取は脂肪増加の原因に繋がりますのでこの目安を意識していきましょう。

 

実際に普通のパンの糖質量は以下のようになっています。

パンの種類糖質量
パン 1枚29.7g
コッペパン47.1g
フランスパン 1切13.2g
クロワッサン16.9g
イングリッシュマフィン21.7g
あんパン47.5g
クリームパン40.2g
ジャムパン52.7g
カレーパン30.7g
メロンパン58.2g

 

やっぱり普通のパンは糖質が高いですよね。また、パンはGI値が高いため血糖値が上がりやすい食べ物です。血糖値の急上昇は脂肪蓄積の原因となります。

なので、普通のパンはなるべく控えて、これから紹介する低糖質パンを食べるようにしていきましょう。

またパン以外でどんな食べ物が糖質が低いか知りたい場合は「糖質制限時に食べていいもの、食べてはいけないものまとめ」を参考にしてみてください。

補足:GI値とは

GI値とは、食べ物を食べた際の血糖値の上昇率を数値化したものになります。つまり、GI値が高い食べ物は血糖値が上がりやすく、GIが低い食べ物は血糖値が上がりにくいのです。なので、糖質制限中はGI値の低い食べ物を食べるようにすることでダイエットの効果が高まります。実際にGI値の低い食べ物がどんなものがあるか知りたい場合は「GI値とは|ダイエット効率を高めるために知っておきたい数値」を参考にしてみてください。

糖質制限ダイエット中はブランパンがオススメ

普通のパンは小麦粉を使っていますが、「ブラン(ふすま)」を使って作られたブランパンがオススメです。なぜなら、糖質の高い小麦粉と比べてブラン(ふすま)は糖質が低いからです。実際に下記の栄養成分表で比較すると糖質はブランの方が低く、タンパク質、食物繊維もブランの方が高いことが分かります。

ブラン小麦粉
カロリー320328
糖質19g57g
タンパク質25g12.8g
食物繊維37g11.2g

 

なので、糖質制限中にパンを食べる場合はブランパンを食べるようにしましょう。実際にどこでブランパンを買うことができるかを次の章で紹介していきますね。

糖質制限ダイエット中に食べられるパン(コンビニ編)

低糖質なパンが売っているコンビニはローソンとファミマの2つです。

ローソンの低糖質パン15選

ローソンは低糖質商品にかなり力を入れています。なかでもブランパンシリーズがおススメです。ローソンで低糖質食品を探す時はこのマークを見るようにしましょう。

toushitu

※低糖質商品にはパッケージに糖質とカロリーが記載されてるマークがついてます。

 

ブランパン 2個入り (牛乳使用)

糖質2.2g(1個) 税込125円

blanpan

 

ブランパン 2個入り (チーズ)

糖質2.0g(1個) 税込150円

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ブランのバウムクーヘン

糖質6.7g 税込165円

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ブランのドーナツ

糖質13.1g 税込100円

 

ブランのほろにがショコラパン

糖質9.6g 税込150円

blan_shocorapan

 

ブランのチーズ蒸しケーキ 

糖質9.6g 税込140円

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ポークウインナーとチーズのロール

糖質12.9g 税込み150円

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チーズとハムのロール 

糖質8.8g 税込105円

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ブランのチョコデニッシュ 2本入 

糖質8.8g(1本)税込120円

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ブランのバタースティック 2本入

糖質8.6g(1本)税込120円

blanDanish

ブランのあんぱん

糖質13.3g 税込165円

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ブランの焼きカレーパン 

糖質15.8g 税込150円

 curry-pan

たまごを包んだしっとりパン 

糖質15.3g 税込130円

egg-pan

ブランのハムエッグデニッシュ 

糖質11.6g 税込150円

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ブランのシルクスコーン 2個入 

糖質9.8g(1個) 

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ローソンにはパン以外にもサラダやお菓子など低糖質の食品がそろっています。詳しくは「3-5.ローソンの低糖質菓子シリーズ(15種類)」に紹介しています。ぜひ、ローソンが近くにある場合は立ち寄ってみてください。

 

ファミマで買える低糖質パン

ファミマはダイエットジムで有名なライザップとコラボしている商品がおススメです。

ファミマでライザップシリーズの特徴はエリスリトールと言われる体の中に吸収されにくい甘味料を使用して糖質量を抑えていることです。

 

チョコチップケーキ しっとり食感

価格167円(税込180円) 糖質約23.8g 

※糖質は23.8gですが、体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は12.0gになります。

choco-cake

ふんわり食感バウムクーヘン

価格139円(税込150円) 糖質約11.2g※エリスリトールを除く

※体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は11.2gになります。

 

ふんわり食感バナナケーキ

価格112円(税込120円) 糖質約11.5g※エリスリトールを除く

※体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は11.5gになります。

 

ふんわり食感チョコチップケーキ

価格167円(税込180円) 糖質約12.0g※エリスリトールを除く

※体の中に吸収されにくいエリスリトールという甘味料を除くと糖質量は12.0gになります。

 

近くにコンビニが無かったり、ローソン、ファミマが無かったりする場合はスーパーでも低糖質パンが売っています。次の章はスーパーで買える低糖質パンを紹介していきますね。

 

糖質制限ダイエット中に食べられるパン(スーパー編)

スーパーでは、パンメーカーで有名なPASCOさんの商品に低糖質なパンがあります。

 

低糖質ブラン食パン 税込138円

糖質7.8g(1枚当たり) 食物繊維7.3g(1枚当たり)

 

低糖質ブレッド ブラン 税込127円

糖質11.7g(1個当たり)、食物繊維6.7g(1個当たり)

 

低糖質イングリッシュマフィン 税込127円 

糖質15.6g(1個当たり)、食物繊維10.3g(1個当たり)

 

低糖質パンケーキ メープル&マーガリン 税込149円

糖質19.9g(1個当たり)、食物繊維7.6g(1個当たり)

 

低糖質ワッフル ブラン 税込127円

糖質14.7g(1個当たり)、食物繊維6.8g(1個当たり)

 

糖質制限ダイエット中に食べられるパン(通販編)

近くのコンビニやスーパーに低糖質なパンが売っていない場合は通販がおススメです。また、パンだけでなく糖質が多いパスタやスイーツ、お酒などの低糖質食品も下記のサイトにはあるので糖質制限中にはオススメです。

 

糖質制限.com

糖質制限の第一人者である江部 康二(えべ こうじ)医師が監修している低糖質食品が100種類以上もある通販サイトです。

公式HP:糖質制限.com

人気のメニュー:

糖質制限パンケーキ 糖質3.9g(1枚当たり)

・ローカーボ山型食パン[冷凍] 糖質5.6g(100g当たり)※エリスリトールは除く。

低糖工房

マーガリンを製造しているリボン食品が運営する低糖質食品がそろった通販サイトです。

公式HP:低糖工房

人気の商品:

糖質制限ロールパン(1袋10本入り)糖質2.3g(1本当たり) 税込1850円

・低糖質ホワイトミックスピザ 糖質2.9g(100g当たり) 税込2150円

 

楽天フーズ

公式HP:楽園フーズ

人気の商品

・焼きカレーパン(4個入り) 糖質5g(1個当たり)税込1580円

・カット食パン(1斤約354g)糖質8g(100g当たり)税込880円

 

ふすぼん

公式HP:ふすぼん

人気の商品

・フスボンスペシャル 2個入り 糖質6.4g 税込745円

・プレーン 糖質5.5g 税込280円

ここまで読めば糖質制限中にパンを買って食べることができると思います。「パンも食べたいけど、おやつとかスイーツも食べたいんだけど・・・」と思われる場合は次の章で糖質制限中食べられるおやつを紹介していきますね。

 

糖質制限ダイエット中に食べられるスイーツやおやつ

パンだけでなく、糖質制限中におやつやスイーツを食べたい場合は以下の食べ物であれば食べても大丈夫です。

  • ヨーグルト
  • ソイジョイ
  • グリコ SUNAO 低糖質アイス
  • チーズ加工品のデザート
  • ナチュラルローソン菓子シリーズ
  • ファミマでライザップシリーズ
  • カロリーゼロのゼリー
  • ブラックチョコレート
  • おつまみ:サラミ、あたりめ、いわしチップス、チー鱈

詳しく知りたい場合は別記事「糖質制限ダイエット中のおやつ44選|心とお腹を満たすあなたの味方」で詳しくお伝えしています。実際、ダイエット中に空腹にならないようにおやつを食べることは良いことです。糖質が高いものは控えるようにしながらおやつを食べて楽しくダイエットをしていきましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。糖質制限中でも食べることできるパンは意外とたくさんあります。ダイエットにおいて我慢することは禁物ですので、低糖質パンを食べて楽しくダイエットしていきましょう。

 

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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