痩せるために必要なマインドセットとは?

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7日間で効果を実感する糖質制限ダイエット時の4つの食事法

From:出海 肇

こんにちは。

出海です。

今日はマインドセットについてお話ししようと思います。

「マインドセット」って何?

と思われたかもしれませんね。

マインドセットとは、基本的な信念や心構えのことを言います。

現在あなたがもし、

「なかなか思うように体重が落とせない…」

「筋トレやダイエットが3日坊主で終わってしまう」

などで悩んでいる場合、原因の一つとして「間違ったマインドセット」を持ってしまっている可能性があります。

今日はあなたに痩せるためのマインドセットを身に着ける方法についてお伝えしますので、最後までお読みいただければと思います。

それでは始めていきます。

まずなぜマインドセットが大切かという点についてお伝えしていきます。

たとえばあなたが、

「よし、痩せよう!」

と決意したとしても、心の深いところで、

「どうせ、私なんかにダイエットは無理」

「太ってたって健康な人はいる」

「ちょっとやってダメならすぐやめよう」

「好きなもん食って、楽したい」

などと考えていたら、せっかくの目標も達成できなくなってしまいます。

人間のカラダにはホメオスタシス(恒常性)という機能が備わっていて、カラダに変化があった際に、元の状態に戻そうという力が働きます。

たとえばサウナの後水ぶろにつかったところをイメージしてください。

冷たい水につかったとたんに体の表面に近い部分は急激に冷え始めますが、すぐに血流が盛んになって、全身がポカポカしてきます。

これは、このホメオスタシスの働きによるものです。

このホメオスタシスは、心の動きにも当てはめることができ、せっかく痩せようと決意してダイエットを始めても、3日もたつと元の食生活に戻ろうとしてしまうのです。

この心のホメオスタシスをコントロールしていると考えられるのが「潜在意識」です。

もしこのこの潜在意識の機能を痩せる方向にうまく働かせてやることができれば、グッと痩せやすくなると思いませんか?

そこでこの潜在意識にメッセージを送るための、マインドセットが大切になってきます。

いくら痩せようと努力したところで、先ほど挙げた

「どうせ、私には無理」

というようなマインドセットがどこかに残っていると、すぐに元のだらしない体型に戻ってしまうかもしれないのです。

では、痩せるために必要なマインドセットとはどのようなものでしょうか?

別にストイックになる必要はありませんが、

「私には痩せて美しくなる価値がある」

「ボディメイクを決めて健康的なカラダになる」

「コツコツ少しずつ目標達成しよう」

「せめて夕食の糖質は控えよう」

など、前向きで中長期的な成功を目指すマインドセットにシフトさせていくのが理想的です。

上に挙げたものはあくまで一例ですので、あなたが考えるプラスのマインドセットにアレンジしていただいて構いません。

コツは「○○禁止」とか「○○しない」というような否定形ではなく、「週2回筋トレをする」とか「糖質量を○○グラムにコントロールする」などの肯定形で書くことです。

なぜならあなたの潜在意識は、否定形を理解できないとされているからです。

たとえば「スイーツ禁止」と決めても、結局スイーツを我慢できなくなってしまうのは、この「○○禁止」の「禁止」メッセージを潜在意識が無視してしまうためだと考えることができるのです。

これらのマインドセットはできるだけ紙に書いて、毎日眺める方が、成功率は高くなります。

もちろん人間ですから、自分が立てたマインドセットを破ってしまうこともあります。

ただ、その場合でもマインドセットをしっかり紙に書いて毎晩眺めていた場合は、すぐに軌道修正して再びダイエットやボディメイクを実践し続けられる可能性が高いです。

この潜在意識を活用するマインドセットの考え方を学ぶ前の私は、

「絶対夜9時以降は食べ『ない』」

「ポテトチップ禁止」

みたいなことを決意しては、破るようなことをくり返していました。

今なら「なぜそれでうまくいかなかったか?」が分かります。

たとえば、

「絶対夜9時以降は食べ『ない』」→夕飯は夜9時までに済ませる

「ポテトチップ禁止」→糖質の低いおやつを食べるようにする

のようにマインドセットを書き換えてやればよかったのですね。

今日は、ダイエットやボディメイクを成功させるために必要なマインドセットについてお伝えしました。

今日お伝えした例を参考にあなたも自分のマインドセットを決めて、紙に書くようにしてください。

理想は紙に書きだした項目を毎晩寝る前に眺めたり、音読したりすることです。

 

そのほうが、ダイエットやボディメイクの成功率は上がると思います。

ただ、毎晩読み返すことはしなくても、一度紙に書くことであなたの潜在意識には正しいメッセージが届いていますので、それなりの効果は期待できます。

大切なのはとにかくやってみることです。

今すぐペンと紙を用意してやってみてくださいね。

それでは。

-出海 肇

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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