体重が100kgを超えている状態なのですが…

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From:出海 肇

こんにちは。

出海です。

毎日のダイエットやボディメイク、がんばっていますか?

わたしは平日は朝晩

・10分の自転車
・20分のウォーキング

を欠かさないようにしています。

 

それに週1回の

・筋トレ

を行い、これらの運動にプラスして、

・糖質制限

を実践しています。

 

おかげさまで身長182cm、体重73kg前後を維持できています。

あなたもうまく運動や食事を習慣化できると、理想の状態に早く到達できると思いますので、
ぜひ続けていってくださいね。

 

さて、今日は読者からの質問やお悩みにお答えしようと思います。

あなたと同じように糖質制限+運動で理想のボディを手に入れようと奮闘している人たちです。

あなたは一人ではありません。

 

私や24/7ワークアウトの全スタッフ、そしてこのメルマガの読者が味方です。

あなたと同じようなポイントで悩んでいたりする人や、全く違った角度の意見を持つ人の意見を知ることで、さらに理想に近づくことができます。

ぜひ最後までお読みくださいね。

 

それではさっそく読者から、
いただいた質問に入っていきます。

 

引用ここから
↓↓↓↓

いつも拝見させて頂いてます。

親子でダイエットしています。

恥ずかしながら2人とも体重が100kgを超えている状態なのですが、自分の体重×1gの糖質を取っても良いのでしょうか。

カロリー、糖質共に計算し1日約1300cal、糖質100g+タンパク質、脂質もやや少なめですが取るようにしていますがこのままで良いのか疑問を感じています。

↑↑↑↑
引用ここまで

 

 

■ご質問への回答

親子でダイエットに取り組まれているとのこと。

すばらしいですね。

読者の中にはなかなかダイエットやボディメイクに対する家族の理解を得られずに、苦労している方もいらっしゃいます。

そうした点を考えると、親子で励ましあいながら頑張れるというのは、ある意味理想的な環境と言えると思います。

ご質問は

「100kgを超える体重の場合に、糖質を体重×1.0g摂ってしまってもいいのかどうか」

ということですね。

 

結論は「イエス!」です。

現在の1日の食事の総カロリーが1300kcalくらいに収まっているなら、大丈夫です。

もちろん体重が減ってきたら、その体重に合わせて糖質の摂取目安も下げるようにしてください。

 

ちなみに1日あたりのタンパク質や脂質の目安もお伝えしておきますと、

タンパク質:体重(kg)×1g~1.5g

脂質:体重(kg)×1g~1.5g

となっていますので参考にしてください。

 

また、いただいた相談の文面では、筋トレなどの運動については触れられていませんが、

・膝をついた状態での腕立て伏せ

・膝を曲げて仰向けになり、あごを引いて状態をほんの少し起こす

・うつ伏せになり両手を使って状態をそらす

など、強度の弱い運動からはじめて徐々に筋力をつけるようにしていただけると、効果的です。

 

今まであまり運動をしていなかった人が急に運動を始めると、膝や腰に負担がかかり痛めてしまうことがあるので注意してください。

 

無理に普通のタイプの腕立て伏せや腹筋運動などをするのではなく、負荷の軽い動きでまずカラダを動かすことを習慣化してみてください。

ラジオ体操の様なシンプルな運動もオススメです。

一般に、食事制限のみのダイエットでは、摂取エネルギーを減らす影響で、筋肉量も落ちてしまうことが多いです。

筋肉量が落ちてしまうことの弊害は、基礎代謝が減ってしまうことにあります。

基礎代謝が減ってしまうと、せっかく体重が落ちても痩せにくく太りやすいカラダになってしまうので、リバウンドする可能性が高くなるのです。

せっかく頑張って体重を落としたのに、すぐにリバウンドしてしまうような事態は避けたいですよね。

ですので、食事のコントロールだけではなく、しっかり体も動かして筋肉に刺激を与えるようにしていきましょう。

今日は糖質制限で頑張っている読者の方からのご質問にお答えしました。

現在おかげさまで、たくさんのご質問や感想をいただいています。

ありがとうございます。

いただいたメールやメッセージのすべてに目を通させていただいていますが、全部に返信することは難しい状態です。

今日のようにときどき、ピックアップさせていただきご質問などにお答えしていこうと思いますので、ぜひあなたも質問などをLINEやメールの返信でお寄せいただければと思います。

それでは。

-出海 肇

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247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
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