90秒でできる!太ももをほっそりさせる3つのコツ

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From:出海 肇

こんにちは。

出海です。

関東地方ではポカポカ陽気で昼間などは上着なしで過ごせる感じです。

 

あなたのお住まいの地域はどうでしょうか?

 

暖かくなると、カラダが動かしやすくなったり、外に出やすくなったりして、

冬の時期よりも活動量が増えるので代謝アップのチャンスです。

 

 

ぜひ、積極的に動き回るようにしてください。

 

さて今日は、

太ももについてのトピックです。

 

読者の中に「太もも」について悩んでいる人が多いようなので、太ももを引き締めるコツについてお伝えしていきたいと思います。

 

それでは始めていきます。

 

まず前提として、このメルマガでは「部分痩せはオススメできない」という立場で情報をお伝えしています。

 

多くの人が部分痩せの情報を求めて、ネットで検索をしたり専門家のアドバイスを高額で受けたりしています。

しかし、誤解を恐れずに言ってしまうと「部分痩せ」は幻想です。

もちろん外科的な手術で脂肪をごっそり気になる部分から取り出すことは可能です。

ただ、その場合、術後の体調不良やボディバランスの悪い体型、短期間でのリバウンドといった副次的なリスクも考慮しておく必要があります。

 

さらに金銭的な面でも負担が大きいかなと思います。

 

多くのクリニックなどでは、こうしたネガティブな部分まできちんと伝えることはしていません。

 

また、エステサロンなどで、マッサージを通して「部分痩せ」のメニューを提供しているところもあります。

ところが実態は、脂肪を揉んで移動させているだけの場合が多いです。

確かに気になる部分の脂肪は、別の部分に移動させられて「サイズダウン」します。

しかし、その脂肪が体外に消えたわけではないので、すぐにリバウンドしたり、元の体型に戻ってしまう可能性が高いです。

 

つまり、気になる部分をほっそりさせたいならば、カラダ全体を造り替える必要があるということです。

そのほうが、健康的で、バランスのとれた、リバウンドしにくい体型になるので、すぐ元通りになってしまうような「部分痩せ」よりはずっとお得だと思います。

とはいえ、やっぱり「太もも」のサイズダウンが気になってしまうというのも、しかたないかもしれません。

 

そこで今日は、ピンポイントで太ももの筋肉に刺激を入れて、引き締める方法をお伝えします。

全部やっても90秒くらいで終わるので、今すぐやってみてくださいね。

 

【太ももを引き締めるためのエクササイズ】

■サイドレッグレイズ

1.体の左側を下にして横になります

2.左手で頭を支えるようにしてください。

3.そのまま右足を天井方向へ開くようにしてください

4.1セット10回を左右10回ずつ行ってください。

このエクササイズは太ももの外側の筋肉を刺激する動きになります。

もし腰が床に当たっていたいようでしたら、タオルを敷いたりヨガマットなどを敷くようにしてみてくださいね。

 

■ライイングヒップアブダクション

1.サイドレッグレイズと同じようにカラダの左側を下にして横になってください。

2.頭は左手で支えるようにします。

3.右足を曲げて前方に出し、残った左足を天井の方向に上げていきます。

4.1セット10回を左右10回ずつ行ってください。

このエクササイズは太ももの内側の筋肉を刺激するためのものです。

先ほどのサイドレッグレイズよりは少し難しい動きなので、あまり無理はしないようにしてください。

 

■ブックスクイーズキープ

1.椅子に背筋を伸ばして座ります。

2.膝に、電話帳や辞書など厚みがあってある程度重い本を挟み込みます。

3.ぎゅーっと力を入れながら挟んだまま30秒間キープしてください。

4.1セット30秒でOKです。

このエクササイズも太ももの内側を刺激するものです。

ただ、どうじに背筋を伸ばした状態もキープするので、腹筋や背筋も使っているのを意識するようにしてください。

適当な本がない場合は、タオルや小さめのエクササイズボールなどをはさむのも効果的です。

今日は「太ももを引き締めるためのエクササイズ」を3種類お伝えしました。

3つ全部をやっても90秒もかからないと思うので、今すぐ挑戦してみてくださいね。

 

1日1回を1~2週間続けてみると、効果を実感できると思います。

もし効果があったら、ぜひ報告をしていただけるとうれしいです。

それでは。

-出海 肇

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