【ダイエットに効く】2つのオイル!

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食べる順番ダイエットを今日から実践するための方法と注意点について

From 出海 肇

こんにちは。
はじめまして。

このたび
24/7ダイエッターの
ナビゲーターに
新加入させていただます。
出海(でうみ)です。

これから町田と一緒に
ダイエットノウハウを
配信していきますので、

あなたのダイエットに
お役に立てると嬉しいです。

今回、
私からあなたにダイエット情報を
お届けるのは初めてですので

本題に入る前に、
少しだけ自己紹介させてください。

私は東京都出身の男性で、
身長180センチ、
体重は72~3キロです。

以前は80キロ以上あり、
さまざまなダイエット法を
試しました。

試行錯誤をする中で、
糖質制限ダイエットに出会い、
健康的に無理なく
体重を落とすことに成功しました。

今は、
脂肪を蓄えてしまう習慣を
改めることで、

体重を維持することが
できています。

私自身、
糖質制限ダイエットをしていたので、

その経験や知識を踏まえて
あなたのお役にたつダイエット情報を
お伝えしていきます。

どうぞよろしくお願いします。

それでは本題です。

今日は、ダイエッターに人気のオイル
2種類をご紹介します。

「オイル」と聞くと
すぐに

油>脂>体脂肪

と連想が働いてしまって、
ダイエットの敵という
イメージがありますが、
実は、

血行を促進させ、
脂肪を燃焼させる効果が
期待できる

とされている種類の
食用オイルも
あるのです。

それは「エゴマ油」と
亜麻仁油」と呼ばれるオイルです。

「エゴマ油」には「シソ油」、

「亜麻仁油」には「フラックスシード
オイル」

という別名があります。

どちらも「αーリノレン酸」とよばれる
「オメガ3脂肪酸」を含み、

【ダイエット効果がある!!】

とされています。

オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸の一つで、
体内で作ることができない
ので
食べ物から摂取する必要がある物質です。

気になる

「ダイエット効果」

についてですが、

エゴマ油には食物繊維が含まれていて
お通じをよくする働きがあります。

さらに、カナダのゲルフ大学の
ホルブ教授らの研究チームによれば、

オメガ3脂肪酸は、
血行を促進させ、
脂肪を燃焼させる効果が
期待できる

とされています。

また2012年に発表された
ハーバード大学医学大学院の
アン・パン氏らの論文には、

「αーリノレン酸は控えめながら
循環器系(心臓や血管など)の
病気のリスクを下げることと
関連がある」

という報告もあります。

このほかにも

・美肌
・血液サラサラ
・アレルギー症状の改善など

うれしい効果が期待できます。

さらに、
オメガ3系の脂肪酸は体内で
DHAやEPAに変換されます。

このDHAやEPAは青魚などに多く含まれ
認知症予防や記憶力アップのための
成分として注目されています

近年テレビや雑誌などで
エゴマ油や亜麻仁油などを目にすることが
多くなってきました。

オメガ3オイルが話題なのは、
現代日本人の食事に
オメガ6と呼ばれるオイルが多すぎて
体内のバランスが崩れている
からです。

オメガ3の代表が
エゴマ油と亜麻仁油です。

一方、オメガ6に分類されるオイルは
サラダ油、コーン油、菜種油など
市販の食用オイルのほとんどです。

オメガ3:オメガ6=1:2~4

の比率で摂取するのが
理想的

だとされています。

現代日本では、
食事の西欧化にともなって
青魚などを食べなくなり、
揚げ物などを比較的多く
食べるようになりました。

その結果オメガ6の比率が多くなって
アレルギーなどの症状が
出てきやすくなったといわれています。

そこで、
多くなったオメガ6の量とのバランスを
整えるためにオメガ3の摂取が
推奨されるようになったのです。

実際に、
2015年に京都大学の椛島教授のグループが

オメガ3脂肪酸由来の物質が
皮膚アレルギーによる炎症作用を
抑制すること

世界で初めて証明しました。

ダイエットの他にもメリットが
いろいろあるんですね。

オメガ3系オイルの
エゴマ油と亜麻仁油ですが、

熱に弱いので、
サラダにかけたりして
摂るのがおすすめです。

また、
変性しやすい特徴を持っているので、
開封後は冷蔵庫に保存し、
1ヶ月以内には使い切るようにしたい
です。

摂取の方法は、1日に
大さじ一杯程度を直接飲むか、
サラダにかけるなどして
召し上がってください。 

最近では、
マヨネーズやドレッシングに
オメガ3系のオイルを配合した製品も
販売されています。

オイルを直接摂るのに抵抗がある方は
マヨネーズやドレッシングを
お使いになるのもいいかもしれません。

重要なのはオメガ3とオメガ5の
オイルバランスを整えることです。

エゴマ油と亜麻仁油どちらも
オメガ3系のαーリノレン酸を
豊富に含んでいるので、

好きな方を試してみて、
健康的なダイエットライフを
継続していってください。

それではまた!

-出海 肇

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