ダイエット中、急に夜食が食べたくなった場合に実践できる3つの対策

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From 出海 肇

こんにちは。

出海です。

ダイエット生活を続けていると、
夜中に空腹感が襲ってきて、
どうしても夜食が食べたくなることって
ありませんか?

私はけっこうありました。

そのタイミングで、
カップラーメンや
ポテトチップスを食べてしまい…、

罪悪感や挫折感、敗北感にうちのめされ、
そのままずるずると
元のだらしのない生活パターンに
戻ってしまうこともありました。

あなたには、
同じような目にあってほしくないので、

今日のトピックでは、

ダイエット中、
急に夜食が食べたくなった場合に
実践できる3つの対策

をお伝えしようと思います。

私はこの対策をするようになってから、
ダイエット中に夜食が食べたくなっても
それほど気にならなくなりました。

それではさっそくいきましょう!

対策その1

軽い運動をしてカラダを疲れさせて、そのまま寝てしまう。

何かあなたの好きなエクササイズで軽めのものをやってみてください。

散歩とか、ヨガとか、筋トレとか…。

心地よい疲れがあなたを眠りへと誘って、空腹感を忘れさせてくれるでしょう。

対策その2

水やお湯を飲む。

飲み物で胃を満たすことで、空腹感が和らぎます。

寝る前なので、お茶やコーヒーなどカフェインの入っているものを飲むと目がさえてさらに空腹感が増すので、水やお湯がおすすめです。

水やお湯ならカロリーもゼロですしね。

ただ、トイレが近くなって目が覚めてしまうこともあるので、飲みすぎには注意してください。

コップ半分から1杯くらいの量がいいと思います。

対策その3

セロリを1本食べる。

食欲がわいたときは何かを口にすると気持ちが落ち着きます。

でもそこで、ジャンクフードのようなものを食べてしまうと、モチベーションが続かなくなったりしてしまう可能性があります。

そこでおすすめするのが

「セロリ」

です。

1本というか、1茎といったほうがわかりやすいでしょうか。

その1茎の葉の部分を切り残りを軽く水洗いして、むしゃむしゃと生のまま食べてみてください。

小腹が満たされて、空腹感がやわらぐと思います。

セロリには鎮静作用があるとされていて、気持ちが落ち着くので寝る前の

「何かちょっと一口」

にぴったりです。

また、

・カロリーが高くないこと
・食物繊維が豊富なこと

 

などもダイエッターにはうれしい要素ではないでしょうか。

セロリの香りや味が苦手な場合は、対策1と2を試してみてくださいね。

ダイエット中は好きなものが食べられないというフラストレーションから、イライラしたりしがちですよね。また、生活のリズムが乱れるとわかっていてもつい夜中に何かを食べてしまったりすることがあります。

今度、そういう状況になったら、ぜひこの記事を思い出して実践し乗り切ってみてください。

それでは。

-出海 肇

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