ダイエットに効く!?腹筋インナーマッスルとは

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どこかでダイエットをするには腹筋インナーマッスルを鍛えると良いと聞いてこの記事に訪れたのではないでしょうか?

まず、最初にお伝えしたいことが2つあります。

1つは「腹筋インナーマッスルではない」ということです。腹筋とはお腹の筋肉ですよね。この腹筋の中にインナーマッスルは含まれています。詳しくお話すると・・・

まず腹筋は大きく4つに分けられることが出来ます。

・腹直筋
・外旋腹斜筋
・内旋腹斜筋
・腹横筋

この中でインナーマッスルと呼ばれるものは1つ。

【腹横筋】です。

この腹横筋はお腹の横にありコルセットのようにお腹を締め付け呼吸や腹圧を調整する働きがあります。

2つ目は腹横筋を鍛えても「体重を減らす効果は少ない」ということです。こんなことを言うとモチベーションが下がってしまうかもしれませんが、腹横筋を鍛えて得られる効果はキレイな姿勢やクビレです。(詳しくは後述します)

これが理解できていないと、体重を落とすことばかりに夢中になってしまい、見た目の変化に気づけなくなります。注意するようにしましょう。

この記事では腹横筋の鍛え方をお伝えします。ぜひ実践して、キレイな姿勢、クビレを手に入れましょう。

体重を落としたいなら「日本一わかりやすい糖質制限ダイエット成功マニュアル(保存版)」を見てください。インナーマッスルについてより理解を深めたいなら「インナーマッスルとは」を見てください。

目次

1.お腹のインナーマッスルを鍛えて得られるメリット
2.お腹のインナーマッスルの鍛え方
3.まとめ

 

1.お腹のインナーマッスルを鍛えて得られるメリット

・キレイな姿勢を作る
腹部を引き締めて脊髄をキレイに固定することで、キレイな姿勢を作ることが出来ます。

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・クビレを作る
腹横筋はお腹の周りにあるためクビレを作る筋肉には大切な筋肉です。腹横筋を鍛えることでクビレをよりはっきり作ことができます。

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・便秘解消
内臓が正しい位置に戻ることにより、内臓の働きが活性化し、便秘を解消出来ます。

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・腰痛を和らげる
腹圧がかけられるようになり、脊髄や骨盤を正しい位置に固定することができます。それにより、腰痛の痛みを和らげることができます。

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もし腹横筋が衰えると・・・
脊髄を正しい位置に固定できなくなり姿勢が悪くなります。それだけではなく、姿勢が悪いと腰痛や冷え性にも繋がってきます。

2.お腹のインナーマッスルの鍛え方

腹横筋を鍛えることができる簡単な運動を3つ紹介します。運動の難易度を記載したので、どれか1つ選んで実践してみましょう。(難易度1から順に試して自分に合う運動を選ぶのも良いですよ。)

難易度1
ドローイン

目安:5回、2セット

難易度2
サイドプランク

目安:5回、2セット

難易度3
ツイストクランチ

目安:5回、2セット

3.まとめ

いかがでしたか?この記事ではお腹のインナーマッスル(腹横筋)についてお伝えしました。ぜひ、腹横筋を鍛えてダイエットに活かしてください。

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