今すぐできる!ケトン体ダイエット

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便秘

 

ケトン体ダイエットダイエットをする上で効果的な方法です。

事実、TV番組でもケトン体ダイエットは紹介されていたのであなたこれから挑戦しようとしているところかもしれません。

しかし具体的な方法がわからずに悩んでいるのではないでしょうか?またはケトン体ダイエットの方法は知っているけど具体的な食事のメニューがわからずに悩んでいるかもしれません。実際に正しい方法がわからずケトン体ダイエット=ココナッツオイルを摂ると勘違いしてしまいケトン体ダイエットを失敗してしまう人もいます。

そこでこの記事ではケトン体ダイエットについて何処よりもわかりやすく解説します。もちろん方法や食事も解説しますが、ココナッツオイルを摂るべき理由、ケトン体ダイエットの良い点・悪い点などのケトン体ダイエットを始めるときに不安、疑問に思うことなども解説します。

この記事を読み終えた頃にはケトン体ダイエットについての不安、疑問がなくなり、すぐに実践することができるようになります。

目次

1.ケトン体ダイエットとは

2.ケトン体ダイエット中の食事

3.ケトン体ダイエットを加速させるココナッツオイル

4.まとめ

1.ケトン体ダイエットとは

ケトン体ダイエットを安全に行なうために改めてケトン体ダイエットがどのようなダイエットなのか簡単に確認しておきましょう。ケトン体ダイエットは一言で言うと脂肪をケトン体というエネルギーに変えて消費することで痩せることができるダイエット方法です。

ケトン体とは

ケトン体とは体が活動するためのエネルギーです。ですが、普段は使われません。なぜなら体は普段糖質をエネルギーとして活動をしているからです。しかし糖質が不足すると体はエネルギー不足になってしまいます。それを防ぐために脂肪を分解しエネルギーにしたのがケトン体です。またケトン体は酸性の性質を持っています。

それでは、ケトン体ダイエットの概要を理解したところで、これからケトン体ダイエットの方法、効果が出るまでの期間、良い点・悪い点などさらに詳しく解説していきます。

1-1.ケトン体ダイエットの方法

ケトン体ダイエットを実践する上で大切なポイントは1つだけです。

・2週間糖質の摂取量を1食5g以内に抑え、1日20g以内に抑える。

詳しく解説します。ケトン体ダイエットを始めるには脂肪をケトン体にしなければいけません。そのためには体の糖質を不足させる必要があります。だから糖質摂取量を2週間1食5g以内に抑え、1日20g以内に抑えることが大切になります。

補足

2週間後、1日に「体重×0.5~1g」の糖質を摂取することが可能になります。なぜなら2週間経てばケトン体が生成され体の栄養として使われているので、上記の量までなら糖質を摂取してもケトン体が生成できなくなることはないからです。

このポイントを抑えればケトン体ダイエットを成功させることができます。

1-2.効果がでるまでの期間

ケトン体ダイエットの効果が出始める期間にはおよそ2週間必要です。個人差はありますが最低2㎏は痩せるでしょう。また実際に4週間で7㎏ほど痩せた例もあります。

1-3.ケトン体ダイエットの良い点

ケトン体ダイエットが他のダイエットより優れている点は結果が出るまでの時間が早いことです。また生活をしているだけで脂肪が消費されるので、効率の良いダイエットとも言えるでしょう。

1-4.ケトン体ダイエットの悪い点

ケトン体ダイエットの悪い点は以下の2つです。

・体の不調
・向かない人がいる

1つずつ説明していきます。

体の不調

・頭がボーっとする、イライラする

ケトン体が不足していたり、体のエネルギーが糖質からケトン体に切り替わるときに見られます。

・臭くなる

ケトン体ダイエットを行なうとケトン臭と言われる、甘酸っぱい匂いが体臭、口臭などから発生することがあります。

※上記の症状には個人差があります。

この症状が起こったときは1-5章の「デメリットを克服する」を見てください。

向かない方

・糖尿病の方

糖尿病の方は血液中の血糖値を抑える成分が正常に分泌できないため、ケトン体ダイエットを始めて2週間後に糖質を摂取したときに急激に血糖値が上がり、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞になる危険性があります。

・肝機能に問題のある方

ケトン体を作るのに肝臓を使うため、肝臓に問題がある方はケトン体を正常に作ることができずケトン体ダイエットができない可能性があります。

※上記の方は医師に相談してからケトン体ダイエットをするようにしましょう。

1-5.デメリットを克服する

頭がボーっとする、イライラする

この症状が出たときは1日の食事の60%を脂質にして下さい。なぜならこの症状はケトン体不足で起こっているからです。そのため脂質を摂取し、ケトン体をたくさん生成すれば、症状を改善することができます。

臭くなる

この症状がでたときはアルカリ性の食品を食べてください。なぜならケトン体は酸性の物質なのでケトン体が増えると体の体液が酸性になってしまい、それが原因で起こる症状だからです。なので、アルカリ性食品を摂取して体の体液を中和すれば改善できます。下記にアルカリ性の食品を記載したので、確認しておくと良いでしょう。

アルカリ性食品一覧
  • お酢、クエン酸など
  • レモン、グレープフルーツなどの柑橘類など
  • バナナやコンブ、ワカメ、ホウレンソウ、シイタケ、梅干

お酢は目安として1日30g摂取するとよいでしょう。

※目安なので個人差があります。
ケトン体について詳しく知りたい方は1章のケトン体とはを読みましょう

2.ケトン体ダイエット中の食事

ケトン体ダイエット中はケトン体を生成するために糖質を1食5g以内に抑えた食事をする必要があります。また調味料にも糖質を多く含んでいるものが多いため注意する必要があります。

以下に、食べられる食材・食べられない食材をまとめたので参考にしてください。

食べて良いもの
  • 肉類
  • 魚類
  • 卵類
  • チーズ類
  • 葉野菜類
  • きのこ類
  • 海藻類

※上記のものなら基本なんでも食べられます。

飲んで良いもの
  • お茶
  • 糖質が含まれない飲料
注意する食品
  • 魚肉ソーセージ、ちくわなどの練り物
  • デザートチーズなどの甘い味のチーズ
  • ゼロカロリー表記の飲料
  • カボチャ、たまねぎ、とうもろこし、トマト、にんにくの芽、パプリカ、レンコン、くわいなど

※これらの食品は糖質が入っていることが多いので注意が必要になります。

避けたほうが良いもの
  • 糖質が入っているもの全般
  • 加工食品や加工ソース類
  • めんつゆ、甘味噌、カレールウなど
  • 果物類
  • 穀類
  • でんぷん類(お米や小麦など)
  • イモ類、粉類など
  • チーズ・バター以外の乳製品(牛乳、飲むヨーグルトなど)
  • 糖質が含まれている飲料(野菜ジュース、果物ジュースなど)

ケトン体ダイエットを成功させるには食べられる食事を理解することが必要になります。さらに詳しく食事について理解しておきたい方は「糖質制限ダイエットの効果を最大化するための4つの食事法」を読みましょう。

上記の食材を意識して食事をすればケトン体ダイエットを失敗せず効果的に行なうことができます。さらに効果を高めるならココナッツオイルを摂取することをオススメします。
次章はココナッツオイルについて詳しく解説していきます。

3.ケトン体ダイエットを加速させるココナッツオイル

ケトン体ダイエットをさらに効果的に行なうならココナッツオイルを摂取しましょう。なぜならココナッツオイルにはケトン体をつくる働きを活性化させる中鎖脂肪酸が含まれているからです。

またココナッツオイルの摂取量は1日に100ccを目安に摂取すると良いでしょう。摂取するときはコーヒーや紅茶などの飲み物に入れて飲んだり、料理の調味料として摂取すると効率よく摂ることができます。ココナッツオイルを摂取してケトン体ダイエットの効率を上げていきましょう。

4.まとめ

ケトン体ダイエットは正しい方法で行なえば難しくも危険でもありません。ケトン体ダイエットをするときは食事の量を減らそうとは考えずに糖質以外は沢山食べるという意気込みで行なった方が良いでしょう。ケトン体ダイエットを成功させて、理想のボディになりましょう。

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