ほぼ裸のおじさん…

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From:小松渚

この前、テレビのCMでオランダ人が雪山の中、
ほぼ裸でポーズをとったり、がけを登ったりするCMを見かけました。

あなたはこのCMみたことありますか?

ヨーグルトのCMなんですが、、、
オランダには真冬の中ほぼ裸で過ごす、という独自の健康法をあみだした人がいますが、
日本では健康法としてヨーグルトがありますよ、

っていうことを伝えているCMなんですが…

見ていて寒くなりました。。。

でも、この寒い中ほぼ裸の格好で過ごすことは、
実はオランダ人の方以外にも誰にでもあてはまる健康法なんですよ。

というのも、“寒さ”にはミトコンドリアを増やす働きがあるからなんです。

ミトコンドリア・・・

細胞の中に含まれ、エネルギーを作り出す働きをする。

ミトコンドリアは、細胞の中に1つ以上は存在するものなんですが、
このミトコンドリアの量が多く、活発であれば脂肪を燃焼させたり、
老化防止にも働いたりします。

だから、このオランダ人の方の健康法は間違いではないんです。

ちょっと過激すぎますし、日本はオランダより比較的暖かいので
中々真似できませんが…(^^;)

では、日本ではどうやってミトコンドリアの量を増やして
活発化させられるかというと・・・

・飢餓状態
・トレーニング

の2つの方法があります。

この2つはミトコンドリアにストレスをかけて、
そのストレスのかかった状態に適応させるため、なんです。

(寒さも同じです。)

飢餓状態はいつでも出来るわけではありませんが、
生命の危機だと分からせることによってミトコンドリアに

“このままだとヤバイ”と思わせることができます。

ミトコンドリアに“ヤバイ”と思わせられるとミトコンドリアは、
活発化したり、量を増やしたりするんです。

でも、それだと血糖値の急上昇につながって脂肪を蓄える体質になりやすくなるので、
うちのジムでは間食をして飢餓状態をなくすよう指導をしています。

なので、あなたがもしミトコンドリアを増やして
脂肪の燃焼を向上させたいとか、アンチエイジングに興味があって、

老化を少しでも遅らせたいと思うなら、トレーニングをすることが一番オススメです。

でも、ただトレーニングをすれば、
ミトコンドリアが増える、というものでもないんです。

というのも、ミトコンドリアには、

ミトコンドリアが増える条件があるからなんです。

そこで今日はミトコンドリアを増やす簡単な方法を1つお伝えします。

 

それは・・・

LTラインくらいの運動を行う

ということです。

LTラインとは・・・

乳酸の蓄積量が急上昇する運動強度のラインのこと。

 

 

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体感的には、
「ちょっときついけど、この速さなら頑張って走れる」
ってくらいの強度です。笑

マラソンなどの長時間の運動では、LTラインの強度を維持すれば、
最後まで走りきることができると言われています。

(体力がある人限定ですが…)

でも、体感的にこのLTラインを感じるのは難しい気がしますが、、、

「今がLTラインだ!!」と分かるためには脈拍を
測るのが一番手っ取り早いでしょう。

LTラインの目安=(220-年齢)×70%

例)35歳であれば、(220-35)×70%=130

この計算式で出た数字は、あなたのLTラインの脈拍数になります。

なので、可能であれば脈拍を測りながらトレーニングをしてみてください。

トレーニングジムに通っているなら心拍を測れるルームランナーや
自転車型器具がありますし、
運動中でも心拍数を測れる脈拍計測機なども手軽に手に入ります。

なので、これらの器具を使ってあなたに合った運動強度の
トレーニングを行っていき、ミトコンドリアを増やしていきましょう!

私は、脈拍を気にせずにトレーニングをしていた時は、
何を基準にトレーニングをすればいいのか分かってなかったので、
ただの自己満足のトレーニングをしていました。

だから体型や体脂肪率に変化があまりなかったんです。。。

でも、脈拍を気にしてトレーニングを始めるようにしたら、
足が明らかに細くなり、体脂肪率も変化してきました。

それに、ちゃんとした基準があると
「このやり方で痩せるのかな?」という不安や疑問がなくなって、
トレーニングに励むことができるようになったんです。

なのであなたも
・結果が出やすいトレーニングをしたい
・根拠のあるトレーニングをしたい
・不安や疑問をなくしてトレーニングしたい

と思うなら、ぜひ、ミトコンドリアを増やすトレーニングをしてみてください。

そうすれば脂肪を燃焼する体質だけでなく、
体年齢の若い体を維持することができますよ!

-小松渚
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