自己管理力は消耗品

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ダイエットのモチベーションを維持できない!というあなたへ

From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

ダイエット中なのに、、

 

「つい食べすぎてしまう」

 

「我慢しきれない」

 

あなたにもし、そんな経験がある場合セルフコントロールの考え方を変えてみると案外我慢できるようになるかもしれません。

 

セルフコントロールという言葉が分かりにくければ「自己管理力」「忍耐力」言い換えてもいいと思います。

 

あなたはこの能力をどの程度維持できるものと考えていますか?

 

社会人なら日中はセルフコントロールしているのが普通?

 

大人なら集中すれば自己管理はいつでも、いつまでも出来て当たり前?

 

セルフコントロールは無限に出来て当然。。

 

もしそう考えているなら、その考え方があなたのダイエット持続を妨げているかもしれません。

 

「セルフコントロールは消耗品である」

 

アメリカで行われたある実験では、そう結論が出ています。

 

この実験は2段階に分けて行われました。

 

1段階目では、チョコチップクッキーを焼いたばかりのあま~い匂いが立ち込める実験室に、あらかじめ腹ペコになっていてもらった大学生たちを集めました。

 

実験室にはテーブルが2つあり、どちらのテーブルにも2つのお皿が置いてあります。

 

片方のお皿には焼き立てのチョコチップクッキーが山盛り、残りの皿にはカイワレ大根が山盛りで入っています。

 

大学生たちをランダムで2つのグループに分けて、それぞれテーブルにつかせると研究者たちはこう指示しました。

 

「1つめのグループはチョコチップクッキーを2~3枚食べて下さい。カイワレ大根は食べなくて結構です」

 

「2つめのグループはカイワレ大根を好きなだけ食べて下さい。チョコチップクッキーは食べちゃダメです」

 

哀れな2つめのグループに入ってしまった腹ペコの大学生たちは、目の前に焼き立てのチョコチップクッキーがあるのにお預けをくらい、1つめのグループが美味しそうにチョコチップクッキーを頬ばるのを恨めしそうに眺めることになりました。

 

カイワレ大根をかじりながら。。。

 

この1段階目の実験では、どちらのグループも研究者たちの指示をしっかりと守りました。

 

2つめのグループはしっかりとカイワレ大根だけを食べて、チョコチップクッキーの誘惑に立派に逆らって我慢しました。

 

1つめのグループがカイワレ大根の誘惑に軽々逆らったことは言うまでもありません。

 

これこそ人間の意思の力、セルフコントロールの賜物(たまもの)です。

 

 

実験は第2段階に移ります。

 

大学生たちには、一筆書きで複雑な図形を描くというパズルが出題され、試行錯誤できるよう何枚もの紙が配られました。

 

しかし、実はこのパズルはどうやっても解けないようになっていました。

 

研究者たちが見たかったのは、大学生たちが難しくてストレスのたまる課題をどれだけ長く続けられるかという点です。

 

チョコチップクッキーを食べてカイワレ大根の誘惑に軽々逆らったグループの学生たちは、課題に19分費やし、パズルを解こうと34回の妥当な試行錯誤を繰り返しました。

 

一方、カイワレ大根を食べて、チョコチップクッキーの強烈な誘惑を我慢したグループの学生たちは、19分も我慢できませんでした

 

カイワレ大根グループの学生たちは、わずか8分で力尽き、19回しか試行錯誤しなかったのです。

 

 

なぜカイワレ大根グループはカンタンに諦めてしまったのでしょうか?

 

それは彼らがセルフコントロール、自己管理力を使いきってしまったからです。

 

他にも、似たような数々の実験・研究で、セルフコントロールは消耗する力であることが分かっています。

 

筋肉と同じようなもので、トレーニングを始めたころは軽々動けますが、疲れてくると思うように動けなくなってしまいます。

 

カイワレ大根グループの学生たちはチョコチップクッキーの誘惑に逆らうことでセルフコントロールを使い切ってしまったのです。

 

 

「セルフコントロールは無限に維持できるものではない。」

 

「セルフコントロールは消耗する力である」

 

この考え方は重要です。

 

なぜなら、セルフコントロールは本当に様々な場面で消耗しているものだからです。

 

セルフコントロールは、

・食べものを我慢

・難しいテストに集中

といったシーンだけに消耗するものではありません。

 

例えば、

・新しい人達と出会う時

・新しい仕事を覚える時

・ベッドやテーブルを組み立てる時

こうした場面でも、言葉遣いや振る舞い、動作に慎重になっているはずです。

 

それらもセルフコントロール、自己管理の一種なんです。

 

目立った出来事がなかったように思える日でも、細かく振り返ってみると案外セルフコントロールを消耗している場合があるのではないでしょうか。

 

 

そんな毎日の中で

 

「ダイエットを始める」

 

というのは大きな変化の伴う大変な取り組みです。

 

「昨日まで食べられたものを、我慢しなければいけない」

 

「運動が苦手なのに、動かなきゃいけない」

 

このように我慢するシーンが多ければ、セルフコントロールも大きく消耗するでしょう。

 

 

いっぺんに全部変えようとしても上手くいかない理由、持続できない理由のひとつはセルフコントロールの枯渇ではないかと思います。

 

チョコチップクッキーを食べられなかった学生たちと同じように、我慢しすぎて力尽きてしまうんです。

 

ダイエット中なのに、

 

「つい食べすぎてしまう」

 

「我慢しきれない」

 

そんな時って自分を責めたい気持ちになることもあると思います。

 

「私はなんてダメなんだ。怠け者なんだ」

 

でも、実は怠けているのではなく、セルフコントロールが尽きて、疲れきってしまっているだけなのかもしれません。

 

ダイエットという大きな変化を起こすには、大きなセルフコントロールが必要です。

 

セルフコントロールは有限であると認識できれば、どうやったら力尽きずに変化を起こしていけるかを考えることが出来るのではないかと思います。

 

つい食べ過ぎてしまった時、本当に必要なのは自分を責めることじゃありません。

 

なぜ、セルフコントロールが尽きてしまったのか、それを考えることが必要なのではないでしょうか。

 

「ダイエットの方法に無理はないか?」

 

「いっぺんに全部変えようとして、我慢することが多すぎないか?」

 

セルフコントロールを使い過ぎないように、少しずつ変化を起こしていけば、「つい食べ過ぎてしまう」なんてことも減っていくかもしれませんね。

 

それでは。

 

-榑井 克也

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247ダイエッター編集部

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