小腹を満たす方法を教えて下さい!

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

いつも僕たち24/7DIETERのメールやLINEをお読みいただき、ありがとうございます。

 

今日は読者の方からいただいたメッセージに回答させていただきます。

 

・・と、その前に
あなたにひとつお願いがあります。

こちらのアンケートに
ご協力いただけないでしょうか。
↓↓↓↓
https://goo.gl/forms/cDo0u4TbT1pjURxD3

糖質コントロール中の
食事などに関するアンケートです。

声をいただければ全力で読ませていただきます。

コンテンツや情報に
反映していきたいと考えていますので、
ぜひ!ご協力をお願いします!

 

‥では、ハナシを戻します。

今日は、あやのさんから
いただいたメッセージに回答させていただきます。

 

Q.小腹を満たす方法を教えて下さい!

 

A.あやのさん、メッセージありがとうございます!

これって糖質コントロールを行っているダイエッターなら誰でも気になることですよね。

 

糖質コントロール中の間食として僕がオススメしたいのは次の4つです。

 

・ナッツ

・チーズ

・ハイカカオのビターチョコ

・あたりめ(スルメ)

 

なぜオススメなのかひとつずつ軽くご紹介していきます。

 

ナッツ

食べ応えがあって、オシャレなおやつ感もあるナッツは王道ですね。

 

例えば、アーモンドの糖質量は100gあたり9.3gです。

 

アーモンド10粒で重量は15g程度ですから、糖質量は約1.4g

10粒で物足りない場合、20粒食べても糖質は約2.8gですから安心して食べられますよね。

 

チーズ

チーズの糖質量は100gあたり0.9gですから、間食にはもってこいです。

 

雪印メグミルク6Pチーズは、1Pあたり糖質量0.2gしかありません。

 

ハイカカオのビターチョコ

 

ブラックチョコではありませんから、注意してください。

 

例えば明治ブラックチョコレートなんかは、1枚で糖質24.8gもありますから、食べる時はひとかけらぐらいにしてくださいね。

 

ここでオススメするチョコは、カカオ含有量の多いチョコです。

 

例えば、

明治のチョコレート効果

チョコレート効果には、カカオ72%、86%、95%と種類があります。

 

基本的にはカカオ率が高くなればなるほど糖質量は減っていきます。

 

箱入りのカカオ72%は1枚あたり糖質約1.63g

カカオ95%になると1枚あたり糖質約0.58gです。

 

森永カレ・ド・ショコラ<カカオ70>と<カカオ88>も、1枚あたり糖質1g~1.8gと抑えられています。

 

カレ・ド・ショコラはミルクチョコやホワイトチョコなど、

味にバリエーションがありますが、どれも<カカオ70>より糖質が高くなるので注意してください。

 

あたりめ(スルメ)

製品によって多少成分は異なるでしょうが、

基本的にあたりめ(スルメ)は100gあたり糖質量0.4gしかありません。

 

あたりめはよく噛まなきゃ食べられませんよね。

 

よく噛むことで満腹中枢が刺激されますから、少量で満腹感を得られるスグレモノです。

 

ニオイがありますから、出先やオフィスなんかじゃちょっと食べられませんが。。

 

あ、ちなみに

「あたりめ」

「スルメ」

はまったく同じものです。

 

元からある名称は「スルメ」の方です。

 

江戸時代中期頃、「スルメ」の「スル」が「金をする(使い果たす)」という語感に似ていて縁起がよくないということで、縁起をかついで「あたりめ」という俗称ができたそうです。

 

というわけで、榑井が選ぶ小腹が空いた時のおすすめは

・ナッツ

・チーズ

・ハイカカオのビターチョコ

・あたりめ

です。

 

個人的には、コンビニの味付け卵焼き鳥(塩)も小腹が空いた時にはよく食べています。

 

とくにセブンイレブンの半熟煮卵(2個入り)が好きで、晩酌のオツマミにもよく利用します。

この商品は卵1個あたり糖質量1.7gで、満腹感もカナリありますからオススメですよ。

 

また、24/7DIETERブログでは糖質コントロール中に食べられるガトーショコラやプリンの作りかたをご紹介しています。

 

ナッツやチーズより、「もっとスイーツなおやつが食べたい!」という場合は、ぜひ以下のページを参考にしてみてください。

【管理栄養士考案】糖質制限ダイエットにオススメのおやつレシピ7選

 

 

それでは。

 

-榑井 克也

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