食事前に行いたい『痩せる習慣』

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

6/21にお送りしたアンケートへのご協力、
本当にありがとうございます。

「もっと取り上げてほしい情報や知りたいことがあれば教えてください」
に回答いただけた内容には、これからなるべくお答えしていきたいと思っています。

 

さて、今日は
ダイエットと水について
お話したいと思います。

 

実際、水ってダイエットにはどのぐらい効果的なんでしょうか。

僕が以前に体重110kgから70kgまでダイエットした際には、
毎日3L以上の水を飲んでいました。

人間の身体は60%が水分ですし
水を飲むことで代謝が良くなる等のメリットがある、
というのはわかります。

とはいえ、実際に水がどれほどダイエットに効いているのか?
当時の僕には、よくわかっていませんでした。

 

実は、「水で痩せるかどうか」のちゃんとした実験が行われたのって結構最近の話なんです。

 

2010年、バージニア工科大学の栄養研究者が全米化学協会の会合で発表した実験結果はこうでした。

 

「食事前に水を飲むと痩せる」

 

これが「ダイエットに水が効く」ということをちゃんと実験して証明した初めてのケースだそうです。

 

この実験は肥満の中高年者を対象に行われました。

 

肥満の中高年者たちを2つのグループに分けて、

 

グループ1には低カロリー食+食事前に500mlの水

グループ2には低カロリー食のみ

を、それぞれ与えました。

 

12週間後、体重を測るとグループ1はグループ2より約44%も体重が減少していました。

 

さらに食事前の水500mlを習慣づけたところ、1年が経過した時点でもリバウンドすることなく減った体重を維持できていたとのことです。

 

この実験ではこう結論付けられています。

 

「食事前に500mlの水を摂取すると、低カロリー食だけのダイエットを行うよりも大きな減量効果をもたらす」

 

 

私たちが運営する24/7ワークアウトでは、3食きっちり食べる健康的でリバウンドしないダイエット方法をご案内しています。

 

そのため、ワークアウトに通われている方には一人ひとりにあった太らない食習慣を考えてご提供しています。

 

ワークアウトに通われている場合はイタズラに食事量を減らすよりも、まずトレーナーの指導通りの食習慣を身に付けることを優先してください。

 

 

でも単独でダイエットを行っている場合は

 

過度の食事制限を行ってしまったり、、、

糖質コントロールを意識しすぎて食事の我慢が難しかったり、、、

 

ということもあるかもしれません。

 

そんな時は、食事前に500mlの水を飲む習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

コップのサイズにもよりますが、一般的なコップなら2杯程度の水を飲むだけでOKです。

 

この習慣を取り入れれば、もっと自然に食事量をコントロールできて、ダイエット効果をアップできるかもしれません。

 

それでは。

 

-榑井 克也

 

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