どか食いを防ぐ方法は?

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

いつも僕たちのメルマガをご覧頂きありがとうございます。

 

今日は読者の方から頂いたメッセージに回答させていただきます。

 

mizukiさんから頂いたメッセージです。

 

Q.どうしてもどか食いしてしまいます。

また、どうしても夜に食べてしまうのですがどうしたらいいでしょうか?

 

mizukiさん、メッセージありがとうございます。

 

これは、ダイエットにはつきものの悩みですよね。

 

と、いうことで今日は

「どか食いや、睡眠前など夜に食べてしまうことを防ぐ7つの方法」

ご紹介したいと思います。

 

1.間食を摂る

 

僕たちが推奨する糖質コントロールダイエットでは「間食」をオススメしています。

 

ダイエット、と言えば食事量を減らすことをイメージしやすいのではないかな、と思いますが、お配りしている無料マニュアルには、

 

「むしろ1日6回食べること」

 

と書いていますよね。

 

これは、「空腹時にモノを食べると脂肪になりやすい」という人体のメカニズムに基づく考え方です。

 

もう少し詳しくお話しますと、、、

 

・空腹(軽い飢餓)の時、僕たちの身体は少ない食事でも多くの栄養を吸収しようとします。

・このため、空腹時に食事をすると血糖値が急上昇し、糖が筋肉に運ばれます。

・運動不足でエネルギーを消費しないと、運ばれた糖は使いきれず、脂肪に変換されてしまいます。

 

つまり、効率的な糖質コントロールダイエットのためには

・血糖値を急上昇させない

・血糖値を一定に保つ

ということが重要です。

 

そのため、お腹がペコペコに空いてしまう前に、間食を積極的に摂っていくことをオススメしています。

 

お腹が空いてしまうと、どうしてもドカ食いしやすくなってしまいますよね。

 

お仕事などの都合で、どうしても昼食から夕食まで時間が開いてお腹が空いてしまうようなときは、夕方にナッツ類などを食べて、なるべくお腹を空かせないようにしてみてください。

 

 

2.水や炭酸水を飲む

 

水を飲むと単純にお腹が膨れますよね。

 

実際に、肥満の中高年男女に対して、食前に500mlの水を飲ませることで減量効果が増した、という実験結果も出ています。

 

水をいっぱい飲めない場合には、ノンカロリー糖質0の甘くない炭酸水を試してみてください。

 

僕もたまに夜眠る前に小腹が減ってしまったときなどは、炭酸水を飲んでお腹を膨らせています。

 

3.歯を磨く

 

歯を磨くと口の中がサッパリしたり、歯磨き粉によってはその香りや味わいが口の中に残って、食欲が少し収まります。

 

眠気覚ましにも効く歯磨きですが、食事量のコントロールにも効果があるので試してみてください。

 

4.運動をする

 

しっかり汗をかいて運動すると、食欲どころじゃなくなりますよね。

 

また、「せっかく運動をしてエネルギーを消費したのに、食べ過ぎて無駄にしたくない」という気持ちも芽生えます。

 

適切な食事はボディメイクの一環として重要です。

 

でも、どうしても食べ過ぎてしまう場合には、食べたくなったら運動をするようにして、食欲をコントロールするのも良いかもしれません。

 

5.余分な食べ物をストックしない

 

キッチンや手に取り易い場所に、いつもお菓子や食べ物を常備していると、ついつい食べてしまうことがあります。

 

グーグルのニューヨーク支社で行われたユニークな実験には、こんなものがあります。

 

チョコ菓子のM&Mをすぐに手に取れる状態で置く代わりに、容器に入れただけで、職員が食べるM&Mの量がひと月300万粒も減ったそうです。

 

ダイエットを始めたのに、ついキッチンにある甘いモノを食べてしまう‥

 

そんな場合には、そもそもキッチンなどに甘いモノや余分な食べ物をストックするのをやめてみましょう。

 

6.誰かと一緒に食事する(外で食事する)

 

誰かに見られている時、ってあまりたくさん食べにくくありませんか?

 

「あ、どか食いしちゃいそう」

なんて時には、パートナーや子供、同僚や友人などと一緒に食事をしてみてください。

 

あなたがダイエットに取り組んでいることを知っている人と一緒なら、なお効果的かもしれません。

 

これは、「誰かに見られている」という点がカギになります。

 

ですので、一緒に食事に行ける人がいない場合には、店員さんや他のお客さんがいる「外のお店で食事する」でも代用できます。

 

7.食事をしている自分の姿を鏡に映して見る

 

せっかくダイエットを始めたのに、どか食いしてしまっている自分の姿を見るのって、かなり嫌な気分になりませんか?

 

でも、適切な量の食事を一口一口味わって食べている姿なら、むしろ「自分はダイエットを頑張っている!」と実感できて、励みになりますよね。

 

嫌な気分になるどか食いを防ぎ、励みになる食事の仕方ができるように、食事中の自分を鏡に映して監視してみてください。

 

いかがでしたでしょうか。

 

その他にも、6月にお送りした以下の記事も食事コントロールに役立つのではないかと思いますから、ぜひ目を通してみてください。

食事量コントロールに役立つ5つの方法

 

このメールを読んでいただけているあなたも、食事のことや糖質コントロールのことなど、不明点や気になる点があればお気軽に(そして気長に)ご質問やメッセージをいただければと思います。

 

それでは。

 

-榑井 克也

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