運動嫌いな人が運動を続けるには?

公開日: 更新日:

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

6月に僕が読者の方々にお願いしたアンケートで、次のようなトピックを紹介して欲しいという意見をいただききました。

 

トレーニングや運動嫌いな人が

心のハードルを下げられるアイディアが知りたい

 

「運動がダイエットに有効なことはわかるけど、運動は嫌い、、、」

 

この気持ち、僕はすごく分かるんですよね。

 

というのも、何度かメルマガでお話したことがありますが、僕は体重が110kgもあったことがあります。

 

物心ついた時から食べることが大好き、小さい頃から太っていてかけっこや運動は苦手だったから自然と運動嫌いになっていました。

 

でも、18歳の時に思い立ってダイエットを始めて、21歳の頃には70kgまで減量することが出来ました。

 

僕のダイエットは、食事コントロールと自宅で出来る筋トレから始まりました。

 

そのうちジムに通いだして、週2~3日ぐらいのトレーニングをするようになりました。

 

70kgまで落としたあともジムは通い続けました。

 

おかげで、22~23の頃には体脂肪率7%まで落ち、数年前の僕からは見違えるようなスタイルになっていました。

 

なぜ、生まれてから18歳まで運動嫌いだった太っちょが

ここまで運動やトレーニングを出来るようになったのだと思いますか?

 

今日はその理由と方法をお話したいと思います。

 

普通、ダイエットを始める場合に多くの人は

「目標体重を何kgにするか」「どうやって痩せるか」

といったことを考えるのではないかな、と思います。

 

でも、僕がダイエットを始めた時には、目標体重を考えませんでした。

 

何よりも初めに考えたのは次のことです。

 

・継続できるダイエットをおこなうこと

 

そして、

 

・生活スタイルそのものを変えること

 

断食やらなにやら、絶対に長期間は続けられないダイエットでその場だけどうこうするのではなく、ダイエットと同時に「18歳まで続けてきた太る生活スタイル」そのものを変えていきたいと考えたんです。

 

そのためには、自分がウンザリせずに続けられる範囲の食事コントロールとトレーニングから始めなければいけませんよね。

 

18歳の僕が「毎日10kg走る!」なんて目標を立てても、多分初日に家を出る前には挫折していたと思います。

 

だから、「このぐらいの運動ならウンザリしないで続けられる」と思えたところからスタートしました。

 

最初は

・腕立て伏せ15回×2

・腹筋15回×2

・背筋15回×2

ぐらいの軽い自重トレーニングから始めました。

 

たったこれだけですから、最初は「これで痩せるのかな‥?」なんて自分自身でも思っていました。

 

「トレーニング量が足りなすぎるのではないか」と、不安になるぐらいの軽いところから始めたんです。

 

でも、それから数年後には40kg減量して、10時~20時頃まで働いたあとにジムで週3日10kmずつ走るぐらいのことまで出来るようになりました。

 

1.まずは、自分がウンザリしない範囲の運動を日々継続すること

2.次に、本当に少しずつ負荷を増やしていくこと

 

当たり前すぎる考え方ですが、これが運動嫌いで110kgまで太った僕が、運動を始めて継続できた理由です。

 

ダイエットのためには、「とにかくハードな運動をしなきゃ」と考えてしまうことがありませんか?

 

でも、ダイエットにおいて重要なことは、「苦しむこと」じゃなくて、「痩せること」です。

 

痩せるためには、「継続すること」が大切ですよね。

 

もし、あなたも運動やトレーニングが嫌いなタイプでダイエットに苦戦しているなら、まず最初に

 

「自分がウンザリせずに継続できる運動はどんなものだろう?」

 

と、考えてみてください。

 

1日10分だけのウォーキング、、、

腕立て・腹筋・背筋各10回ずつ、、、

 

そんなところからのスタートでも、継続して、少しずつ負荷を増やしていけば必ず痩せられます。

 

 

食事コントロールも同様です。

 

自分にストレスをかけすぎず、継続するためにどうすれば良いか?

 

そういったことを考えながら行っていただくと、スムーズに続けられるのではないかなと思います。

 

 

今日は、トレーニングや運動嫌いな人が心のハードルを下げられるアイディアというテーマで、僕がダイエットを始めた際の考え方をご紹介しました。

 

あなたのダイエットの参考になれば幸いです。

 

それでは。

 

-榑井 克也

短期間で痩せたい場合にはこちらがオススメです

【30,000人以上が成功した2ヶ月集中ダイエット】

  • 完全個室のマンツーマンレッスンです。
  • 食事と運動で無理なく、理想の体型を目指せます。

無料カウンセリングはこちらから

The following two tabs change content below.
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)
私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout)

最新記事 by 247ダイエッター編集部(パーソナルジム24/7Workout) (全て見る)