気になるお腹をガツンと締めるエクササイズ

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From:榑井 克也

 

こんにちは

 

榑井(くれい)です。

 

あなたがダイエットを始めたキッカケはなんですか?

 

健康上の問題、、、

スーツや洋服がキツくなってきた、、、

運動不足を感じるから、、、

 

色々あると思いますが、

 

ポッコリお腹が気になるようになってきたから、、、

 

というキッカケも結構多いのではないかなと思います。

 

実際、僕の友人にもデップリしたビール腹が問題になって最近ダイエットを始めた男がいます。

 

本人は特段気にしていないそうですが、奥さんの方が

「結婚前と変わり過ぎ」

「詐欺みたいなもん」

と怒るので、しぶしぶ取り組み始めたようです。

 

糖質コントロールと週2日のトレーニングをおこなっていけば、ポッコリだろうとデップリだろうとどんなお腹もシェイプアップされていきます。

 

とはいえ、できれば重点的にお腹を絞っていきたいと考えるのが人情ですよね。

 

ということで、今日は

ポッコリでっぷり気になるお腹をガツンと締めるエクササイズ

ご紹介したいと思います。

 

ポッコリとかデップリと表現されるようなお腹は、下っ腹が出ています。

 

このお腹を引き締められる腹筋エクササイズというと、、、

ヒザを曲げて寝ころび、上体を上げ下げする腹筋運動を一般的にはイメージする場合が多いのではないか、と思います。

 

でも実は、この腹筋運動はお腹の上の方にある筋肉を刺激するものです。

 

ですので、ポッコリデップリと問題になっている下腹部を絞るのには、そこまで効果的とはいえないんです。

 

 

では、下腹部を攻めるには、どんな運動をしたらよいのでしょうか?

 

今日は、特別な器具を必要とせず、自宅で寝そべりながら下腹部をガツンと攻められるエクササイズを3点ご紹介します。

 

1.レッグレイズ

 

【やりかた】

1.あお向けに寝ます

2.両足を揃えて、まっすぐ伸ばします

3.腰を支点にして、両足をゆっくりと上げていきます

(この時、上半身と下半身が90度になるイメージでおこないます)

4.足を上げた状態で1~2秒静止して、ゆっくり元にもどします

 

3~4を1回として、1セット10~15回繰り返してください。

 

最初はかなりキツいかもしれませんが、その場合はヒザを曲げておこなうと少しラクにできます。

 

2.レッグレイズ・ツイスト

 

【やりかた】

1.あお向けに寝て、両手を肩の横に伸ばします

2.両足を揃えて、まっすぐ持ち上げます

3.身体を右にひねりながら、両足を床スレスレの位置まで倒します

4.両足を最初に位置に戻します

5.次は身体を左にひねりながら、同じように両足を床スレスレの位置まで倒します

 

3~5を1回として、1セット5~15回ほど繰り返してください。

 

これもキツい場合は、ヒザを90度の角度に曲げるとラクに行えるようになります。

 

3.ヒップリフト

 

【やりかた】

1.あお向けに寝ます

2.手は身体の横に置き、手のひらを地面側につけます

3.腰を持ち上げていき、身体のラインがまっすぐになったところで1~2秒静止します。

4.腰をゆっくりと下ろします

 

3~4を1回として、1セット10~20回ほど繰り返してください。

 

レッグレイズ、レッグレイズ・ツイストは慣れていない場合、下腹部にガツンと来るのを実感されると思います。

 

僕も以前ダイエットしていた頃は自宅でレッグレイズをおこなっていましたが、最初の方は結構な筋肉痛になったのを覚えています。

 

ヒップリフトの方は、お腹に加えてお尻の筋肉も鍛えて、キュッと引き締まった美尻メイクにも役立ちますよ。

 

ということで、ポッコリでっぷり気になるお腹をガツンと締めるエクササイズをご紹介しました。

 

どれも特別な器具を使いませんし、自宅で寝ころびながらおこなうことができます。

 

下腹部が気になる場合、重点的にお腹を攻めたい場合には、寝起きや就寝前などのちょっとした時間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

それでは。

 

-榑井 克也

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