筋トレで効果が出ないときは?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

 

From:町田裕希

最近、花粉症が酷くて、夜も眠れず、若干睡眠不足気味です。花粉症って鼻水は出るし、目は痒いし、最悪です。

あなたは花粉症、大丈夫ですか?

ちなみに、僕はスギ花粉でアレルギー症状が出ます。ブタクサとかは大丈夫なんですけどね、、、

さて、僕の花粉症の話はこのくらいにして、

今日のお話は、、、

「トレーニングの効果が出ないときに見直す3つのポイント」です。

僕らは日頃からダイエットを成功させるには、トレーニングと糖質制限が大切だとお伝えしています。だから、もしかしたら理想の体型を目指して、トレーニングや糖質制限をしている最中かもしれませんね。

ただ、その時の起こる問題の一つが、トレーニングしているのに結果が出ないということです。実際に僕もトレーニングをしているのに
なかなか身体が変わらないと悩んでいる時期がありました。

もしかしたら、あなたも同じような悩みを持っていませんか?

もし、そうなら、、、今日のお話でその悩みは解決するかもしれません。仮にトレーニングしていなくても、今後トレーニングをした際には、確実に役に立つ知識なので、ぜひ読んでみてくださいね。

さて、少し前置きが長くなってしまいましたが、それでは本題に入りますね。

トレーニングの効果が出ないときに見直す3つのポイントとは、、、

・トレーニング回数
・トレーニングの重量
・トレーニングフォーム

の3つです。

詳しくお話すると、、、

■トレーニング回数

筋肉を付けるなら基本的に、週に2~3日の頻度でトレーニングを行う必要があります(維持なら週に1回でも大丈夫です)。

しかし、このトレーニング頻度が少ないと筋肉が付きにくく、身体の変化をあまり実感できません。なので、もしトレーニング頻度が
週に2回以下なら、トレーニングの頻度を上げると、身体も変化しやすくなりますよ。

■トレーニングの重量

トレーニングは扱う重量でも効果が変わってきます。軽すぎたり、重すぎたりすると筋肉が付きにくいんですね。だから理想の体型を目指すなら、自分に適した重量を扱う必要があります。

その目安となるのが、自分が10回行うのが、限界となる重さです。もし、10回以上できる重量を使ってトレーニングをしているなら、重量を上げてみてくださいね。

また、自宅でトレーニングをしているならジムと違って重量が扱えないので、難しいかもしれませんが、トレーニングの動作をゆっくりにしたりすると、負荷が上がるので、試してみてください。

■トレーニングフォーム

トレーニングフォームが崩れていると、効果的なトレーニングができません。というのも、トレーニングフォームが崩れてしまうと、自分が鍛えたい部位を刺激することができないからです。これでは筋肉が上手く刺激されないので、トレーニングをしても結果が出にくくなってしまいます。

もし、自分のトレーニングフォームが正しいかわからないなら、ジムのトレーナーに聞くのも良いですし、youtubeなどの動画サイトにトレーニング動画があるのでそれを参考にするのもアリですよ。また、僕らにメールを送ってもらってもOKです。

いかがでしたでしょうか?

最後にまとめると
トレーニングで効果を出すためには、、、

・トレーニング回数
・トレーニングの重量
・トレーニングフォーム

の3つが大切ということです。

一つずつで良いので見直してみて、より結果が出せるトレーニングをしてくださいね。

さて、今日は
「トレーニングの効果が出ないときに見直す3つのポイント」をお伝えしました。

他にも、トレーニングで効果を出すポイントとして、食事や休息などもあるのですが、それをお伝えすると、すごく長くなってしまうので、今日はトレーニングのお話をメインにしました。次回以降に食事や休息のお話はしていくので、楽しみにしていてくださいね。

それでは!

 

-町田裕希

2アンケート