最も効率的なトレーニング

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From:町田裕希

今日は、筋肉を効率良く付けることができる
「ビッグ3」についてお話していきます。

(以前メルマガでお伝えしたことがあるので
 覚えているかもしれませんね。)

このビック3はダイエット時の運動で、
とても大切なことになるので、

覚えていたとしても、
復習のつもりで読んでみてください。

まず、ビック3とは、、、

・「スクワット」
・「ベンチプレス」
・「デッドリフト」

この3つのトレーニングのことを言います。

既にこのトレーニングのことは
知っているかも知れませんが、
念のため説明しますね。

スクワット:
直立した状態から膝関節を
曲げ伸ばす運動です。

下半身全般が鍛えることができます。

ベンチプレス:
ベンチに仰向けに横たわった状態で、
胸の上でバーベル(ダンベル)を
上げ下げする運動です。

胸や肩などを鍛えることができます。

デッドリフト:
床に置いたバーベルを
床に持ち上げる運動です。

背中、ハムストリングス等、
身体の裏側の筋肉がほぼ全て鍛えられます。

なので、ビック3を行えば、
ほぼ全ての筋肉をバランス良く
鍛えることができます。

もし、あなたが筋トレ初心者なら
まずは、ビック3を鍛えることを
オススメします。

というのも、
このビック3は最も効率的に筋肉を
鍛えることができると
言われているからです。

このビック3というのは動作を行うときに、
身体を占める一番大きな筋肉を動かします。

だから効率的に筋肉を
鍛えることができるんですね。

僕もトレーニングをするときは
ビック3をメインに行っているので、
オススメです。

また3つのトレーニングだけなので、
時間もあまりかかりません。

ぜひ、トレーニングをするときは
ビック3を行ってみてくださいね。

それでは!

-町田裕希

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