空腹時の3つ対処法

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From:町田裕希

会社で仕事をしている時に、
あることに悩まされることがあります。

それが「空腹」です。

お腹がすくと集中できなくなってしまい、
仕事は捗らないし、お腹が鳴らないように
意識したりして大変です。

あなたもこのような経験はありませんか?

ただ、ダイエット中は
お腹がすいているからといって
ドカ食いするのは避けたいです。

というのも、
空腹時にご飯を食べると、
一気に血糖値が上がり、
普段より吸収率が高くなるからです。

つまり普段より
太りやすくなってしまうということです。

そこで、今日は空腹時の対処法についてお話していこうと思います。

3つの対処法があるので、
1つずつ説明していきます。

・1つ目、水を飲む

お腹が空いた時に、
水を飲むことで「空腹」を
抑えることができます。

というのも、体内の水分が減少すると、
食欲が増し、それが空腹を
引き起こすことがあるからです。

つまり体内の水分不足が空腹を
招いている原因になるということです。

また、水を飲むことで、
脳が食事をしたと勘違いするので、
空腹を抑えることができます。

・2つ目、低糖質食品を食べる

2つ目は当たり前ですが、
食事をすることです。

ただし、普通のご飯やパンなどではなく、
低糖質の食品にしてください。

先ほどもお話しましたが、
空腹時に食事をすると吸収率が高いです。

この状態で糖質が多い食品を
食べてしまうと、より糖質を
吸収してしまい、肥満の原因になってしまいます。

なので、空腹時は普段より意識して、
低糖質のものを食べるようにしてください。

ちなみにオススメは
「サラダチキン」です。

サラダチキンは
低糖質、高タンパクなので、
ダイエットには最適な食品です。

さらに1つで結構お腹に溜まるので、
空腹も解消されると思います。

・3つ目、ガムを噛む

「何かを噛む」という行為は、
満腹中枢を刺激して空腹感を
抑えることができます。

だから、お腹が空いた時に、
ガムを噛むのも良いでしょう。

ガム1つ程度なら
糖質、カロリーともに高くないので、
オススメです。

ちなみに、僕は空腹になったときは
ガムを食べて解消しています。

今日は、3つの空腹の
対処法をご紹介しました。

もし空腹に悩んでいるなら
試してみてくださいね。

それでは!

-町田裕希

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