ダイエットを成功させるには血糖値が重要!?

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From 町田裕希

こんにちは。

さて、今日は改めて、
「血糖値を安定させるための4つの方法」
についてお伝えしたいと思います。

というのも、

ダイエットを成功させる
or
理想の体型をキープする

なら、いかに血糖値を安定させるか、
ということがとても大事だからです。
(以前からもお伝えしていますが、、、)

当たり前のことであればあるほど
常に意識し続けることが
難しいこともありますから、

今日は改めて
【やる気スイッチを入れる!】
という意味でも読んでみてくださいね。

で、血糖値の話に入りますが、、、

血糖値が上昇すると
どうなるか覚えているでしょうか?

答えは、、、

血糖値は上昇すると、
「インスリンというホルモンが
分泌されて血液中の糖を脂肪に
蓄積しようとする働きがある」です。

血糖値が急激に上がる

インスリンがたくさん出る

脂肪を貯めやすくなる

血糖値が緩やかに上がる

インスリンの分泌が抑えられる

脂肪を貯めにくくなる

となるわけです。

ですので、

血糖値が上がりすぎると、
太りやすくなりますし、

これが安定していれば、
肥満になりにくくなります。

では、どうすれば良いのか?
ということですが、

血糖値を安定させる方法は
4つの方法があります。

参考にしてみてください。

1.白砂糖と白い精製品を摂らない。

精製された白砂糖は
栄養素はほとんど含みません。

さらに、糖の分解や吸収が速く、
血糖値が急上昇しやすいです。

また白砂糖だけでなく、
白米やうどんなどの精製品も同様です。

ですので、これらは
避けるようにしましょう。

2.食べる順番に気をつける

野菜(食物繊維)→たんぱく質→炭水化物(糖質)

という順番で食べていきましょう。

というのも、食物繊維は
血糖値の上昇を抑える効果が
あるとされているからです。

またこの順番で食べることで、
主食の(糖質)前にお腹が満たされ、
結果的に糖質の摂取量が減るという
メリットもあります。

※もし詳しく知りたい場合、
以下のURLで解説しています。
興味があればクリックして
読んでみてください。
↓↓
http://247dieter.com/order-diet-to-eat/

3.夜は糖質を出来る限り取らない。

夜勤や夜遊びでもしないかぎり、
夜は基本的に活動量は減ります。

ですので、あまり活動に
必要なエネルギーはいりません。

そのため、エネルギー源となる糖質も
控えた方が良いです。

余分な糖質は、血糖値の上昇や
肥満の原因になってしまうので、、、

もちろん、

夕食後に激しい運動をする
予定があるという場合は、

過剰摂取しない範囲で
糖質を摂ってもいいとは思います。

ただ、そうでない場合は、
朝や昼に比べて控えるようにしましょう。

4.GI値に気を付ける

GI値とは、血糖値の上がりやすさを
数値化したものです。

これが高いものは血糖値が上がりやすく、
低いものは血糖値が上がりにくい、
とされています。

なので、血糖値を安定させるためにも
GI値が低いものを食べるようにしましょう。

・玄米
・ライムギパン
・オートミール
・そば
・さつまいも
・肉類
・魚類

などは、GI値が低いのでおすすめです。

以上、血糖値を安定させる4つの方法でした。

ダイエットを成功させるには、
血糖値を安定させることが大切になります。

食事制限や運動と併用して、
今日お伝えした方法も
実践してみてくださいね。

そうすると、
より効率的にダイエットできますよ。

それでは。

ー町田裕希

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