糖質摂取でダイエット効果UP?

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From:町田裕希

「ダイエットするときは
 糖質は控える!」

これは僕らが
日頃から言ってきたことなので、
覚えてくれているかもしれませんね。

ただ、実は例外があり、
糖質を摂取しても
良いタイミングがあるのです。

むしろこのタイミングなら
積極的に摂取した方が良い場合もあります。

かなり前にお伝えしたことなので、
もう一度説明しますね。

【糖質を摂取して良いタイミング】

・起床時
・トレーニング前
・トレーニング後

この糖質摂取のタイミングは
今日お話しする内容と繋がるので、
もう少し詳しく説明します。

【起床時】

起床時は身体にエネルギーが
不足している可能性が高いです。

寝ているときは食事できないので、
エネルギー不足になってしまうんですね。

このエネルギー不足が続くと
身体は筋肉を分解してエネルギーを
作り出そうとするので、
糖質を摂取して防ぐようにしましょう。

このタイミングなら摂取した糖質は、
直ぐにエネルギーに変わり、
脂肪になることはないので、
安心してください。

【トレーニング前】

トレーニングは大量に
エネルギーを消費します。

だからトレーニングの前に
糖質を摂取してエネルギーを
作っておくことが大切になります。

糖質摂取後30分以内に
トレーニングをすれば、

摂取した糖質はトレーニングの
エネルギーとして使われるので、
太る心配はありません。

【トレーニング後】

トレーニング後も
エネルギーが不足しています。

先ほどお話ましたが、トレーニングは
多くのエネルギーが必要になります。

ですので、トレーニング後は
エネルギーを使い果たしているため
身体のエネルギーが不足しています。

この状態だと、起床時と同じように
筋肉が分解されてしまうので、

それを防ぐためにも糖質を
摂取した方が良いです。

以上が糖質を摂取した方が良い
理由になります。

ただ、糖質を摂ると1日の糖質摂取量が
「体重×1g以内」を超えてしまう場合が
あるかもしれません。

できる限り「体重×1g以内」に
抑えるのがベストですが、
大きく超えなければ大丈夫なので、
安心してください。

さて、ここまで大丈夫ですか?

少し長くなってしまいましたが、
ここからが今日の本題です。

実はトレーニング後の糖質摂取は
ダイエットの効率を
上げることができるのです。

理由をお伝えする前に、
少しプロテインの話をさせてください。

このプロテインの話が
今日の糖質摂取タイミングの話と繋がるので、、、

まず、あなたはトレーニングをした後、
プロテインを飲んでいますか?

ダイエットは筋肉を
付けることが大切なので、
トレーニング後にプロテインを
飲むことも多いと思います。

プロテインは筋肉を
効率的に付けるには大切ですからね。

実は、このプロテインを飲むときに
糖質を摂取するとダイエットの効率が上がります。

というのも、糖質を摂取するとタンパク質を
早く筋肉に送り込むことができるからです。

正しくは糖質を摂取すると分泌される
インスリンという成分の働きなのですが、

詳しく説明すると難しくなるので、
割愛させてください、、、

とにかくお伝えしたいのは、
トレーニング後に糖質とプロテインを
一緒に摂取すると筋肉が
付きやすくなるということです。

しかも、先ほども言ったとおり、
トレーニング後の糖質摂取は、

筋肉の分解も防ぐ効果があるので、
一石二鳥の働きがあります。

ですので、もし、トレーニング後に
糖質を摂取していないなら
積極的に摂取してみてくださいね。

ただし、摂りすぎは禁物です。

多くても、100%フルーツジュース200㎎程度にしてくださいね。

ちなみに、
フルーツジュースで説明したのは、
トレーニング前後の糖質としては
オススメだからです。

100%フルーツジュースは吸収が早く、
トレーニングのエネルギーに最適です。

また、起床時の糖質摂取ははお腹が
空いていると思うので、
パンやおにぎりなどが良いと思います。

ただ、朝は食べないという場合でも
筋肉の分解を防ぐために、
100%フルーツジュースなどで良いので、
多少、糖質を摂取するようにしましょう。

いかがでしたか?

もし、糖質を全く摂っていないなら、
筋肉の分解を防ぐためにも
トレーニング後は糖質を
摂るようにしてみてくださいね。

それでは!

-町田裕希

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