運動経験0からダイエット

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From:町田裕希

この前、24/7Workoutに通っている
絶賛トレーニング中の方と
お話する機会がありました。

その方は、20代後半の女性の方なんですが、
この方は、今まで特にスポーツを
したことがなかったんです。

でも、、、

「着たい素敵なドレスがあるんです。ダイエットに成功したらそれを着て女子会に行きたいんです。」

と、目標を立てて、トレーニングを頑張っていました。

でも、この方は運動をしたことが
ほとんどなかったので、
初めはトレーニングを継続できるか、
すごく不安だったそうですが、、、

「運動なんてほとんどしてきませんでしたが、ここでトレーニングを始めてから
 体を動かす楽しさを初めて知りましたよ~。

 今は家でも走ったりストレッチをしたりトレーナーさんに教わった筋トレをやってます。
 逆に家でじっとしている方が落ち着かなくなっちゃいました。笑」

と話してくれました。

僕の周りにも人生の中で
運動をあまりしたことがない友人は何人もいます。

そのほとんどは、運動に苦手意識があり、
体を動かすことに消極的になっている気がしていました。

まぁ今までやってこなかったものを
積極的にできる人は少ないと思いますが、、、

でも、この方は今まで運動を
してきたことがない人とは思えないくらいに
積極的にトレーニングをしています。

それをすごく楽しそうに話してくれました。

この方の最終目標は
ドレスを着て女子会に行くことではありますが、
話を聞いたときは、純粋にトレーニングを
楽しんでいるように見えました。

最終目標を忘れないことは大切ですがこの方のように
“トレーニングを楽しむ”ことも大切だと思います。

トレーニング=楽しい

という価値観がなれれば、
パーソナルジムでのトレーニングが終わっても、

自宅で筋トレやストレッチを
続けられますからね。

ただ、仕事で疲れていたりすれば、
「今日は筋トレだるいなぁ」
と思うことがあるかもしれません。

しかし、そういう時にトレーニングをして、
いい汗かけたし「やっぱりやって良かった」って思えたら、、、

それだけでモチベーションが上がって、
継続に繋がってくると思うんです。

ですので、トレーニングを継続させるために、
トレーニングにポジティブな
イメージを持つことは大切ですよ。

とはいっても元々筋トレや走ったりすることにネガティブなイメージを持っていれば、
すぐにそのイメージを変えるのは難しいと思います。

ですので、少しずつ価値観を変えるための
方法をここで紹介します。

○小さな目標を達成させていく

まずは大きな目標を立てるのではなく1日単位でちょっと頑張れば達成できる
目標を立てて、達成させていくんです。

例えば、

少し遠回りしてお散歩がてら歩いて帰ったり、、、

洗い物をするときは、足踏みをしてエネルギーを使ったり、、、

こうやって“やり遂げられるイメージ”をどんどんつけていくと、
トレーニングがポジティブなイメージに変わってきます。

○一人で行わない

仲の良い友人や家族と一緒にトレーニングをしてみると楽しく続けることができます。

例えば、

背筋20回選手権とか、、、

一緒に家の周りを走ったり、、、

ゲームや遊びの感覚でトレーニングをすることが出来るので
楽しく続けられるようになります。

○好きな曲を聴く

あなたの好きな気分の上がる曲を聞きながら行うと、
気分がノッてきて楽しく走ったり筋トレしたりできるようになります。

このように、トレーニングに対してポジティブなイメージを持っておくと、
自宅でも続けやすくなります。

あなたはトレーニングに対して
どんなイメージを持っていますか?

もちろん、今日話した

「継続のためにはポジティブなイメージを持つことが大事」

ということは、ダイエットやボディメイクに限った話ではありません。

仕事や勉強、スポーツなど何に対しても継続は大切ですからね。

ただ、たまに、、

“やりたくないなぁ”
“面倒くさいなぁ”

と思ってしまうこともあるかもしれません。

そんなときは、「これをやるメリットは何だろう?」と考えてみてください。

僕は仕事で疲れている時や時間が遅いと、自炊するのが
「めんどくさいなぁ」と思ってしまう時がありました。

でも、「料理できた方がカッコいいじゃん!」と前向きに考えて、
調理をしていました。

そのおかげで、今では料理も少し好きになりました。

ですのでもしあなたに苦手なことがあれば、
それをやるメリットを考えてみてください。

それでは。

-町田裕希

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