筋肉を効率的に付ける食事量

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From:町田裕希

最近トレーニング系のお話が多いので、
今日は食事に関するお話をしますね。

ダイエット中の食事は、

・糖質を体重×1g以内に抑える
・タンパク質を体重×1g以上摂る

この2つが重要だということは
今までお伝えしてきたので、
もう覚えてくれているかもしれませんね。

そこで、今回はタンパク質の
摂取量についてもう少し掘り下げて
お話します。

まず、タンパク質は、
たとえトレーニングをしていなくても
【体重×1g】は摂るようにしてください。

タンパク質は筋肉を作る栄養になるので、
トレーニングをしていないと

意識して摂ることが少ないかもしれませんが
それでもタンパク質は必要になります。

なぜなら、タンパク質は筋肉を作るだけでなく
筋肉を維持するためにも必要になるからです。

もし、筋肉が落ちてしまうと、
基礎代謝量が減って太りやすい
身体になってしまいますので、、、

それを防ぐためにも、
この【体重×1g】というタンパク質量は
必要になります。

ただ、トレーニングをしている場合は、
体重×1gぴったりでは少し足りません。

もし、トレーニングをして
筋肉を付けようと考えているなら、、、

・女性なら体重×1.5g程度
・男性なら体重×2g程度

を目安にタンパク質を
摂取するようにしてください。

というのも、筋肉を付けるには
維持する以上のタンパク質が、
必要になるからです。

つまり、筋肉を付けるとなると、【体重×1g】では足りないということです。

タンパク質をたくさん摂るのも
簡単なことではないですが、

トレーニングをしているなら
体重×1g以上のタンパク質を摂った方が
効率的に筋肉を付けることができます。

なので、もし今トレーニングをしていて、
筋肉を付けようと考えているなら、、、

・女性なら体重×1.5g程度
・男性なら体重×2g程度

を目安にタンパク質を摂取してみてくださいね。

それでは!

-町田裕希

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