食事制限で重要なこと

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From:町田裕希

いきなりですが、食事制限に重要なことは何か覚えていますか?

普段からお伝えしていることですので、もう覚えてくれているかもしれせんね。

食事制限に必要になるのは以下の2つです。

・糖質を制限すること
・タンパク質の摂取こと

この2つは食事制限にはとても重要ですよね。

ただ、実はこの2つだけだと効率的な食事制限はできません。

これらは食事制限をする上で最も大事なことですが、それ以外にも大切なことがあるんですね。

それはビタミンの摂取です。

なぜなら、タンパク質を筋肉に変えるには、ビタミンが必要になるからです。
(タンパク質を摂取するなら効率的に筋肉に変えないと勿体無いですからね。)

タンパク質を筋肉に変えるために重要になるビタミンは、、、

・ビタミンC
・ビタミンB群

の2つです。

それでは、この2つについて詳しくお伝えしていきますね。

まずはビタミンCからお伝えします。

・ビタミンC

ビタミンCは人間の体内でアミノ酸の合成に必要な栄養素です。

ビタミンCは人間の体内でアミノ酸の合成やコラーゲンというタンパク質の合成に必要な栄養素になります。

タンパク質を摂取しても合成されなければ、筋肉にはなりません。

ですので、ビタミンCは非常に大切な栄養素になります。

ちなみにビタミンCはピーマンやレモンに豊富に含まれているので、タンパク質を摂取するときは、一緒に食べるとダイエットがより効率的になりますよ。

続いてビタミンB郡です。

・ビタミンB郡

ビタミンB郡はビタミンB1、B2、B6など色々な種類があります。

その中でも特にビタミンB6がダイエットには大切になります。

というのも、ビタミンB6は摂取したタンパク質を体内で利用できるアミノ酸に分解するのに必要な栄養素だからです。

ですので、ビタミンB郡もダイエットをするなら欠かせない栄養素になります。

ちなみに、ビタミンB6はマグロや鶏胸肉などに多く含まれています。

ですので、肉や魚からタンパク質を摂取している場合は一緒にビタミンB6も摂れているかもしれませんね。

ただ、もしプロテインなどのサプリメントからしかタンパク質を摂取できていないなら、、、

ビタミンB6が不足している可能性があるので、意識的に摂取した方が良いかもしれませんね。

最後に今日のお話をまとめると、、、

ダイエットを効率的にするならタンパク質だけではなく、

・ビタミンC
・ビタミンB郡

この2つも一緒に摂取すると良いということです。

もしタンパク質しか摂取してないならビタミンにも目を向けてみてくださいね。

ではまた!

-町田裕希

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