トレーニングで怪我を防ぐために必要な栄養素

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From:町田裕希

こんにちは。

あなたはトレーニングをしていますか?

僕ら普段から「トレーニングはダイエットを成功させるために大切です。」

と言っているので、もしかしたら既にトレーニングをしているかもしれませんね。

しかしトレーニングだけでは筋肉は効率的に付きません。
つまり、理想的な体型になるのに時間がかかってしまうということです。

そこで、重要になる栄養がタンパク質です。

これもいつもお話しているので、もう覚えているかもしれませんね。

ただ、もう一つ重要な栄養素があります。

それはカルシウムです。

以外かもしれませんが、カルシウムはトレーニングをする上で重要になります。

なぜなら、カルシウムは骨を作る栄養素だからです。
骨は身体の芯の部分になるので、とても大切です。

この骨が骨が弱ってしまうと、トレーニングで怪我をする可能性が高くなってしまうんですね。

というのも、トレーニングは筋肉に負荷を掛けますが、骨にも負荷が掛かるからです。

だから、トレーニングをしているなら積極的に摂取した方が良い栄養素になります。

さて、ここまでトレーニングで怪我の防止をするためにもカルシウムが必要です。というお話をしました。

ここからは、なぜカルシウムが不足すると骨が弱くなってしまうのか、についてお話しますね。

まずカルシウムとは人の体内に最も多く存在しているミネラルになります。

体内のカルシウムを100%とすると、このうちの99%は骨の中に蓄えられて、

残り1%は、イオンとして身体の血液中など、あらゆる部分に一定の濃度で蓄えられています。

しかし、塩分の摂り過ぎなどで、血液中のカルシウムが不足すると、身体は骨に蓄えているカルシウムを溶かして血液中に流してしまうんです。

これで、血液中のカルシウムは保たれるのですが、骨のカルシウムが少なくなってしまうので、骨が弱くなってしまうんです。

このようにして骨は弱くなっていきます。

先ほどもお伝えしましたが、骨が弱くなると、トレーニングでの怪我の可能が高くなってしまいます。

ですので、カルシウムを積極的に摂取すると良いです。

ただ、何を食べれば良いのか、わからないかもしれないので、少し例をお話しておきますね。

カルシウムが豊富な食材は、、

・ヨーグルトなどの乳製品
・丸ごと食べられる小魚
・大豆や青い葉もの野菜
・海藻類

これらの食材にはカルシウムが豊富に含まれているので、オススメですよ。

ぜひ、食事の際はタンパク質と一緒にこれらの食材も取り入れてくださいね。

それでは!

-町田裕希

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