糖質摂取でダイエット効果UP!?

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From:町田裕希

 

「ダイエットするときは糖質は控える!」

これは僕らが日頃から言ってきたことなので、覚えてくれているかもしれませんね。

ただし、実は例外があります。

糖質を摂取しても良いタイミングがあるのです。むしろ積極的に摂取した方が良いともいえるタイミングです。かなり前にお伝えしたことなので、もう一度説明しますね。

【糖質を摂取して良いタイミング】

・起床時
・トレーニング前
・トレーニング後

この糖質摂取のタイミングは今日お話しする内容と繋がるので、もう少し詳しく説明します。

【起床時】

起床時は身体にエネルギーが不足している可能性が高いです。寝ているときは食事できないので、エネルギー不足になってしまうんですね。このエネルギー不足が続くと身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、糖質を摂取して防ぐようにしましょう。

このタイミングなら摂取した糖質は、直ぐにエネルギーに変わり、脂肪になることはないので、安心してください。

【トレーニング前】

トレーニングは大量にエネルギーを消費します。だからトレーニングの前に糖質を摂取してエネルギーを作っておくことが大切になります。

糖質摂取後30分以内にトレーニングをすれば、摂取した糖質はトレーニングのエネルギーとして使われるので、太る心配はありません。

【トレーニング後】

トレーニング後もエネルギーが不足しています。

先ほど話ましたが、トレーニングには多くのエネルギーが必要になります。トレーニング後はエネルギーを使い果たしているので、身体のエネルギーが不足しています。この状態だと、起床時と同じように筋肉が分解されてしまうので、それを防ぐためにも糖質を摂取した方が良いです。

以上が糖質を摂取した方が良い理由になります。

ただ、糖質を摂ると1日の糖質摂取量が「体重×1g以内」を超えてしまかもしれません。できる限り「体重×1g以内」に抑えるのがベストですが、大きく超えなければ大丈夫なので、安心してください。

さて、ここまで大丈夫ですか?

少し長くなってしまいましたが、ここからが今日の本題です。

実はトレーニング後の糖質摂取はダイエットの効率を上げることができるのです。

理由をお伝えする前に、少しプロテインの話をさせてください。このプロテインの話が今日の糖質摂取タイミングの話と繋がるので、、、

まず、あなたはトレーニングをした後、プロテインを飲んでいますか?

ダイエットは筋肉を付けることが大切なので、トレーニング後にプロテインを飲むことも多いと思います。プロテインは筋肉を
効率的に付けるには大切ですからね。

実は、このプロテインを飲むときに糖質を摂取するとダイエットの効率が上がります。

というのも、糖質を摂取するとタンパク質を早く筋肉に送り込むことができるからです。正しくは糖質を摂取すると分泌される
インスリンという成分の働きなのですが、詳しく説明すると難しくなるので、割愛させてください、、、

とにかくお伝えしたいのは、トレーニング後に糖質とプロテインを一緒に摂取すると筋肉が付きやすくなるということです。しかも、先ほども言ったとおり、トレーニング後の糖質摂取は、筋肉の分解も防ぐ効果があるので、一石二鳥の働きがあります。なので、もし、トレーニング後に糖質を摂取していないなら積極的に摂取してみてくださいね。

ただし、摂りすぎは禁物です。

多くても、100%フルーツジュース200㎎程度にしてくださいね。ちなみに、フルーツジュースで説明したのは、トレーニング前後の糖質としてはオススメだからです。100%フルーツジュースは吸収が早く、トレーニングのエネルギーに最適です。

また、起床時はお腹が空いていると思うので、パンやおにぎりなどが良いと思います。ただ、朝は食べないという場合でも100%ジュースなどを飲んで、筋肉の分解を予防してくださいね。

いかがでしたか?

もし、糖質を全く摂っていないなら、トレーニング後は糖質を摂るようにしてみてくださいね。

 

町田裕希

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