ちゃんと1日6回食べていますか?

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From:古川

 

さて今日は、
ダイエットやボディメイクにおいて
絶対におろそかに出来ない

“食事”

について改めてお伝えしたいと思います。

 

今回も重要な内容なので、
もしすでに知っていたとしても
おさらいという意味で読んでみてください。

 

ということで今日のテーマは以下の2つです。

1. 1日5~6回食べろ!
2. 忙しい人でもできる多食のススメ

 

1. 1日5~6回食べろ!

ダイエットは食べたらいけない、
というイメージがあるかもしれません。

が、実際は全くの“逆”です。

ハッキリといいます。
食べないと痩せません。

 

だから24/7Workoutでは
3食きっちり食べることはもちろん、

ケースによっては1日6回
食事を摂ってもらうことがあります。

 

どういうことかお話ししますね。

 

ダイエットには栄養不足は厳禁です。
(当たり前かもしれませんが…)

 

例えば、カルニチン。
シジミ等に含まれる栄養素です。

カルニチンは脂肪酸を
ミトコンドリアに運ぶ役割を持っています。

そしてミトコンドリアは
脂肪を燃焼してくれます。

つまり、カルニチンを摂取することで、
効率よく脂肪燃焼することが出来るのです。

 

他には、アミノ酸。

筋肉の材料となるたんぱく質は
アミノ酸から成り立っています。

アミノ酸が不足すると
筋力低下につながり、

それは基礎代謝の低下、

リバウンドにつながっていきます。

 

そして酵素。

脂肪を分解したり、
アミノ酸を合成して
筋肉を作ったりするには
酵素の働きが必要になります。

 

これらの栄養素が不足すると、
うまく脂肪を消費することが出来ません。

 

断食で健康的に痩せる
「ファスティング」もありますが、
一生断食することはムリです。

それに単純に食べないより、
食べて痩せた方がいいですよね。

なので、しっかりと
食事をすることが大事なのです。

 

モデルさんの中にはやたらと
大食いアピールする方もいますが、、、

あれ、なにもおかしいことはなくて、
むしろダイエットでは正しいんですね。

 

「食べたらダメ」
「食べるのを我慢しなきゃ…」

そのように悩む必要はありません。

むしろ逆で、ダイエットには1日5~6回に
分けて食べた方が効果的です。

 

早い話が、1日5~6食に分けて
食べると脂肪が増えにくくなるんです。

その理由は、血糖値が関係しています。

 

ご飯やパンなどの炭水化物(糖質)を
食べると、血糖値が上がります。

ものすごくざっくり言うと、
血糖値が上がるとインスリンが出て
脂肪を溜めこもうとするんですね。

(医学っぽくなってきてますが、
 頑張ってついてきて下さい!笑)

 

で、じゃあどんな時に
血糖値が上がりやすいのか?

というと、
「空腹時に食事をした時」
なんです。

 

空腹時、僕らの体は
生命の危険を感じている状態です。

そのため、口から入ってくる食べ物から
出来る限り栄養素を吸収しようとします。

 

この状態だと、
ちょこっと食べるだけでも
血糖値が上がりやすくなります。

するとインスリンが出て、
脂肪をため込もうとします。

つまり、太りやすくなる、と。

 

それを防ぐために、
1日5~6回に分けて空腹時間を
極力作らないことが重要なんですね。

 

あ、誤解しないで欲しいのですが、
食事「量」を増やすのではないですよ。

普段の1日の食事を、
5~6回に分けて食べるイメージです。

 

ex)
普段の食事

朝食:300kcal
昼食:800kcal
夕食:700kcal
合計:1800kcal

だったら、

朝食:300kcal
間食:150kcal
昼食:600kcal
間食:150kcal
間食:150kcal
夕食:450kcal
合計:1800kcal

というように、合計量は変わらずに
回数が増やすイメージです。

 

・・・

 

とはいっても、
これって結構実践が難しいんですよね。

仕事が忙しかったりすると
何回も食事をするタイミングが
ない場合もあるので、、、

そこで、僕もやっていたのですが、
間食をササっと済ませる方法をお伝えします。

 

2. 忙しい人でもできる多食のススメ

先日お伝えしたように、
1日5~6食に分ける目的は

「空腹時間を作らない」

ことです。

なので、
空腹時間を作らなければ問題ない、
ということですね。

 

そこでオススメなのが、
間食に「プロテインを飲む」
ということです。

プロテインってどうしても
「筋肉ー!」
というイメージがありますが、、、

実はダイエットの強い味方なのです。

 

プロテインって特別なものじゃなくて、
「たんぱく質」を英語にしただけって知っていましたか?

 

たんぱく質は
筋肉の元になるだけじゃなくて、

僕らの肌や髪の毛、
血管や骨、細胞の元にもなります。

それが不足すると
肌や髪のハリやつやが無くなるので、
プロテインを飲むことは健康にも良いのです。

 

そのプロテインを、間食として飲む。

 

200ml~300ml飲むだけでも
お腹に溜まるので、空腹時に最適です。

僕はそうしていました。

お昼は13時~14時位に食べているので、
16~17時にプロテインをゴクリと飲む。

それだけで晩御飯まで
お腹が持つのでオススメです。

 

もしプロテインが
すぐに用意できないなら、

コンビニで売っているソイジョイや
ささみスティックなど、

サクッと食べられる物で
代用しても良いです。

 

・・・が!

それでも

「仕事が忙しくて間食の時間が全くとれない…」

という場合…

無理に間食をとろうとせず、
普段の食事から以下の3つを
意識して食べてみてください。

1. よく噛んでゆっくり食べる
→食べ過ぎによる血糖値上昇を抑えるため

2. 野菜→脂質→糖質の順で食べる
→血糖値の上昇を抑えるため

3. 水を1日1~2リットル小分けにして飲む
→代謝を高めるため

 

これらを意識するだけでも
脂肪増加をある程度抑えることが出来ます。

参考にしてみてください。

・・・以上、ダイエットとボディメイクにおいて
絶対におろそかに出来ない食事の話でした。

とにかく「空腹」は
出来るだけ避けること。

そのためにオススメなのが、
プロテインを飲むということです。

あ、プロテインを飲んだからといって
ムキムキになるわけではありませんので
ご安心いただければなと。

ダイエットに必要な
タンパク質も摂取できますしね。

 

もしプロテインを飲んでいないのなら、
ぜひ、習慣として取り入れてもらえればなと。

 

以上、参考にしてみてください。

 

 

-古川広基

14日で-3キロを目指す実践マニュアル