ダイエット成功体験記

ここでは私たちがお伝えしている「糖質制限ダイエット」を実践された方の成功体験事例を紹介しています。ここで紹介している方は、私たちが運営しているパーソナルダイエットジム『24/7Workout』に通って糖質制限ダイエットを実践された方ですが、

「1日の糖質の量を調整(コントロール)する」
「週に2回の運動・トレーニングを行う」

この2つを実践すれば、2~3ヶ月の短期間で誰でも理想の体型を作ることは可能です。身体が痩せる仕組みは基本的に誰でも同じなので、真剣に取り組んで頂ければ、誰でも、同じように、もしくはこれ以上の成果を出すことが出来ます。ぜひ参考にしてみてください。

※このページで紹介する坂本さんは男性ですが、女性でも同じような結果を出すことは可能です。ページ最後に女性の成功例も載せていますので参考にしてみてください。

 

3ヶ月で体重-16.85kg、
体脂肪率-16.1%、
ウエスト-24cmを達成した坂本さん

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埼玉県加須市出身の坂本英雄さん(44歳)は、お酒大好き、甘いもの大好きの男性です。長年ついた脂肪を何とかしようと思っていたところ、24/7Workoutに通う決心をされます。

そして2015年9月8日から12月12日までの約3ヶ月間、24/7Workoutに通って「糖質制限+週に2回の運動・トレーニング」を行いました。

最初は緩やかに体重が落ちて行きましたが、続ければ続けるほど目に見えて変化が起こり、3か月後には体重、体脂肪、ウエストともに大きく絞ることが出来ました。今では大好きなお酒を飲んでも、スイーツを毎日食べてもリバウンドしない体型をキープされています。

3ヶ月間のダイエットの結果概要

体重-16.85kg(77kg → 60.15kg)
体脂肪率-16.1%(24% → 7.9%)
ウエスト-24cm(95cm → 71cm)

ダイエットメニューの概要

・糖質制限(コントロール)を意識した食生活
・週に2回以上の筋トレ)

 

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※単位はkgです。

 

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※単位はcmです。

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※単位はcmです。

 

体型の推移(2015年9月8日~12月13日)

坂本さんは、毎回真剣に食事・トレーニングに励んで下さったため、短期間で結果を出す事が出来ました。体重と体脂肪、ウエストの変化を写真付きでまとめましたので、ぜひご覧ください。

2015年9月8日の体型

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まずはじめにやってもらったことは、『何を食べたら太るのか、何なら食べても良いのか、どれくらい食べても良いのか』という食事に関する知識を付けて頂くことです。

週に2回の運動・トレーニングをこなしつつ、太らない食事を意識して生活してもらいました。

体重:77kg
体脂肪率:24%
ウエスト:95cm

2015年9月28日の体型

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通い始めて約20日後。角度が違いますが、上の写真に比べて首回りやお腹周りがスッキリし始めています。

はじめて一週間はトレーニングによる筋肉痛で苦しんでいましたが、徐々に慣れてきて回数をこなせるようになってきました。

ちなみに、坂本さんはヘルニア持ちでしたが、24/7Workoutのトレーナーがマンツーマンで指導するので、怪我なくトレーニングを進めることが出来ました。

体重:70.90kg(開始から-6.1kg)
体脂肪率:19.5%(開始から-4.5%)
ウエスト:85.5cm(開始から-9.5cm)

2015年10月1日の体型

_qV2R4SY3e470ib1458294432_1458294443 通い始めて約23日後。徐々にお腹の筋肉が見えてきました。顔周りが一層スッキリしています。

この頃から周りに「痩せた?」と言われるようになりました。体重、体脂肪、ウエストも順調に落ちています。

体重:70.90kg(開始から-6.1kg)
体脂肪率:19.5%(開始から-4.5%)
ウエスト:85.5cm(開始から-9.5cm)

2015年10月5日の体型

V83hOixJIviq0Q31458294482_1458294490通い始めて約27日後。上の写真と比べると違いが分かりにくいですが、筋肉量が増しています。

トレーニングの一つであるベンチプレスも、60kgの重さを8回まで上げられるようになってきました。基礎代謝も上がり、順調に肉体改造が進んでいます。

体重:70.15kg(開始から-6.85kg)
体脂肪率:19.2%(開始から-4.8%)
ウエスト:84.0cm(開始から-11.0cm)

2015年10月8日の体型

ynNLKhrz8v5FM271458294535_1458294540通い始めて約30日後。顔周り、お腹周りがスッキリしてきており、開始時の体型から変化が目に見えて分かります。ウエストがさらに締まり、服のサイズが落ちて行きました。

体重:69.60kg(開始から-7.40kg)
体脂肪率:17.5%(開始から-6.5%)
ウエスト:80.5cm(開始から-14.5cm)

開始1ケ月間の食生活について

坂本さんは大のお酒好きで、最初の1ヶ月間はお酒をほぼ毎晩飲んでいました。ただし、糖質の高いビールは避け、糖質が低い(ほぼゼロに近い)ハイボールをジョッキ3杯飲んだり、焼酎を飲んだりしてお酒を楽しんでいたそうです。

食事は専属トレーナーから言われた通り、食べてはいけないもの、食べて良いものをしっかりと意識して食事していました。ただ、お昼は糖質を気にしつつも、 これまで通りの量を食べていました。そのようにお酒をカットせず、また糖質を完全カットせずとも、約1ヶ月で-7.4kg痩せています。

2015年10月11日の体型

T2RBm0CCdbEPjYB1458294554_1458294560通い始めて約33日後。10月8日に比べて、体重と0.6kg、ウエストが1.5cm増えていますが、この程度の数値であれば食事や水分量、また体調によって変動します。気にせず、これまで通りダイエットを継続していきました。

体重:70.20kg(開始から-6.80kg)
体脂肪率:17.0%(開始から-7.0%)
ウエスト:82.0cm(開始から-13.0cm)

2015年10月13日の体型

JX1L9iFy06mB2l11458294582_1458294587通い始めて約35日後。目に見えた大きな変化はありませんが、リバウンドすることなく、順調に推移しています。

糖質量をしっかりとコントロールし、週に2回 以上のトレーニングを心がければ、リバウンドすることはまずありません。体脂肪が落ち、筋肉量が増えているので、痩せやすく・太りにくいカラダになってい ます。

体重:68.95kg(開始から-8.05kg)
体脂肪率:16.5%(開始から-7.5%)
ウエスト:81.0cm(開始から-14.0cm)

2015年10月16日の体型

A6iQOdZJxZMXn7s1458294603_1458294607通い始めて約35日後。見た目では分かりにくいかもしれませんが、3日間で体脂肪が一気に2.4%も落ちています。トレーニングにも慣れてきて、ベンチプレスは70kgの重さを上げられるまで筋肉量が増えてきました。

引き続き食事には気を配っていますが苦痛はなく、体重の変化を楽しみながら継続できたそうです。

体重:68.70kg(開始から-8.30kg)
体脂肪率:13.9%(開始から-10.1%)
ウエスト:80.0cm(開始から-15.0cm)

2015年10月23日の体型

MYIdQplm_QOsZFN1458294634_1458294639通い始めて約43日後。体脂肪率が0.5%増えています。これくらいであれば日々の生活で変動するので、少し増えたからといってモチベーションが下がらない よう、トレーナーと一緒に肉体改造に励みます。

一人ではあきらめてしまいそうになるものですが、トレーナーがいるとモチベーションを保ちやすくなります。

体重:67.45kg(開始から-9.55kg)
体脂肪率:14.4%(開始から-9.6%)
ウエスト:80.0cm(開始から-15.0cm)

2015年10月26日の体型

uW_h_ZeL11GLKsc1458294660_1458294665通い始めて約46日後。腹筋のラインが見えるようになってきました。

極端な糖質カットは健康を害してしまうものですが、私たちは糖質を完全カットすることはありません。坂本さんも健康を保ちつつ、順調に体重が落ちています。

体重:67.10kg(開始から-9.90kg)
体脂肪率:14.0%(開始から-10.0%)
ウエスト:79.0cm(開始から-16.0cm)

2015年11月1日の体型

dMLxWdQOLuE9lFd1458294686_1458294692通い始めて約51日後。始めたころに比べて明らかに体型が変化しています。

坂本さんも、鏡を見て自分の体型が変わっていくのが楽しかったそうです。

体重:67.15kg(開始から-9.85kg)
体脂肪率:13.8%(開始から-10.2%)
ウエスト:79.0cm(開始から-16.0cm)

2015年11月4日の体型

G5OgwiRDN7iPDVa1458294731_1458294736通い始めて約54 日後。体重-10kgを達成しました。

この頃になると、周りから「痩せましたね」といった言葉や「別人みたい」と言われるようになりました。

体重:66.80kg(開始から-10.20kg)
体脂肪率:15.3%(開始から-8.7%)
ウエスト:79.0cm(開始から-16.0cm)

開始2ヶ月目の食生活について

こ の頃になるとダイエットが楽しくなってきて、自ら意識的に食事コントロールが出来るようになっていきました。キャベツ、チーズ、コンビニのサラダチキンを よく食べるようになり、他にもおから麺や焼き芋2分の1本(GI値は低めなのでOK)、また夜は野菜と肉の鍋を食べていました。

またト レーニング後、「い きなり!ステーキ」で400gのステーキをがっつり食べるなど、特に食事には困っていなかったと坂本さんは話します。また生活習慣に変化が表れ、今まで人 生の3分の2をお酒と共に過ごしてきましたが、自然とお酒を飲む量が減っていったそうです。

2015年11月16日の体型

20151116通い始めて約62日後。今まではお肉は鶏肉メインでしたが、この頃から牛や豚などをまんべんなく食べるようになっていきました。

肉はたんぱく質が豊富で(牛肉肩100gで約20g)、ダイエット時には積極的に摂っていきたい食べ物です。

体重:66.55kg(開始から-10.45kg)
体脂肪率:15.7%(開始から-8.3%)
ウエスト:78.0cm(開始から-17.0cm)

2015年11月20日の体型

9MVJ_0RGsIqznnH1458294897_1458294903通い始めて約66日後。より筋肉質の身体になってきました。胸の筋肉が発達しているのが見て分かります。

トレーニング効率が上がってきており、さらに体重が落ちていきます。

体重:64.70kg(開始から-12.30kg)
体脂肪率:12.7%(開始から-11.3%)
ウエスト:77.0cm(開始から-18.0cm)

2015年11月24日の体型

AnEkjWZZPTz_zRq1458294947_1458294953通い始めて約70日後。さらに身体が引き締まり、体脂肪も-12%を超えてきました。

今までは身体のラインを隠すような服を着てきた坂本さんですが、この頃からスリムな服を良く買うようになっていきました。

体重:64.35kg(開始から-12.65kg)
体脂肪率:11.5%(開始から-12.5%)
ウエスト:77.0cm(開始から-18.0cm)

2015年11月27日の体型

DggakZZpa1RrHeC1458294978通い始めて約73日後。3日前に比べて体脂肪が1.8%増えてしまっていますが、最初のたるんだ身体が引き締まってきています。

体重:64.80kg(開始から-12.80kg)
体脂肪率:13.3%(開始から-10.7%)
ウエスト:76.0cm(開始から-19.0cm)

2015年12月2日の体型

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食事の知識もトレーニングのスキルも身につき、自分1人でも体型のコントロールが出来るようになっていきました。

24/7Workoutの最終的な目標は「お客様が自分自身で理想の体型をキープできる状態」です。坂本さんはそれに近づいています。

体重:64.40kg(開始から-12.60kg)
体脂肪率:13.1%(開始から-10.9%)
ウエスト:75.0cm(開始から-20.0cm)

2015年12月8日の体型

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ウエスト-22cmを達成しました。

体型に自信を持てるようになり、身体のラインが出る服ばかり買うようになっていきました。

体重:61.90kg(開始から-15.10kg)
体脂肪率:10.1%(開始から-13.9%)
ウエスト:73.0cm(開始から-22.0cm)

2015年12月11日の体型

UsgH837Z7Hk2YD81458295051_1458295056通い始めて約88日後。腹筋がくっきりと目立ち、周囲から憧れのまなざしを受けるような体型になっています。

体重はー15kgを達成し、体脂肪率も-15% を達成。ウエストも-22cmをキープしています。

周りからも「すごい痩せましたね!」と言われるようになり、今まで交流がなかった人からも体型を褒めら れることが増えてきました。

体重:61.95kg(開始から-15.05kg)
体脂肪率:8.7%(開始から-15.3%)
ウエスト:73.0cm(開始から-22.0cm)

そして、、、2015年12月13日の体型

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通い始めて約90日後。体重-16.85kg、体脂肪率-7.9%、ウエスト-24cm達成しました。

ダイエットを始める前は休日は家でゲーム三昧という坂本さんでしたが、ダイエットに成功して体型に自信がつくと、自然と外に出る機会が増えたそうです。

体型が変わることで、考え方も変わり、普段のライフスタイルも別人のように変わっていきました。

24/7Workoutが終了して2ヶ月後、、、

yt8jZ736mWdDcmJ1458295075_1458295081坂本さんは24/7Workoutが終了した後、大好きなお菓子やスイーツ、ポテチ、チップスター、パンケーキ、アイス、大福などをガッツリ食べているのですが、全くリバウンドすることなく体型をキープしています(12月13日に終了し、2月8日までにあずきバー100本、パンケーキ100個以上食べている のですが、体型に変化はありません)。

筋肉がつき、基礎代謝が上がっているので食べても太らない身体を手に入れました。

体験者の声 坂本英雄様

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「長年こびりついていた無駄な脂肪が落ち、25年前の体型に戻りました」

私は学生時代、器械体操をしていましたが、社会人になって運動という運動を全くしなくなりました。そして毎日のようにお酒を飲み、甘いものを食べていたの で、どんどん太っていきました。長年蓄積された脂肪が落とせるのか、24/7Workoutを始める前は疑心暗鬼でしたが、回数を重ねていくにつれて、鏡 で見る自分の姿が明らかに変わっていきました。

―――― 一番つらかったことは何ですか?

回数制限を設けていないベンチプレスです。10回で終わり、とかではなくて、今持ち上げられる重さで限界まで上げて、そしたら次は少し軽めの重さでまた限界まで上げ て、それでも力尽きたらさらに軽めの重さにしてまた限界まで上げて、、、というトレーニングが一番きつかったです(笑。

もちろん、トレーニングは身体に負荷をかけなければ意味がありませんし、だからこそこの肉体が手に入ったと思っています。一人では到底無理でしたが、トレーナーが隣で叱咤激励してくれるので最後までやり抜くことが出来ました。

食事は食べるのを控えるものはありましたが、お肉も魚も野菜もスイーツも食べていたので特に辛いとは感じませんでした。

―――― 楽しかったことは何ですか?

やっ ぱり、鏡で自分の姿を見て変わっていくのが楽しかったです。今までは鏡に映る自分を見ないようにしていましたが、自ら鏡の前に立ち、自分の身体を毎日見る ようになりました(笑。また、体重計に乗るたびに体重や体脂肪などの数値もどんどん変わっていき、その過程を見るのも楽しかったです。

―――― 周りの反応はどうでしたか?

私が24/7Workoutに通っていることを知らない方に4ヵ月半ぶりに会ったのですが、別人だと思われて3度見されました(笑。びっくりした顔が面白かったです。また、普段あまり話したことがない知人からも「痩せましたね」「すごい」といった声もかけてもらいました。

―――― 通う前と通った後では、どのような変化がありましたか?

ま ず、着る服が変わりました。今までは体型を隠すためにだぼついた大きいサイズの服を着ることが多かったです。ただ身体が締まってくると、ライダースジャ ケットやタイトなジーンズなど、スリム系の服を着るようになりました。Tシャツやインナーもサイズが落ちて、身体のラインが出る服ばかりを買うようになり ました。

あと、積極的に外に出歩くようにもなりました。太っていた頃は、たとえば休日に食材を買いこんで、休日はずっと家にこもってPS3でゲームをするという生活を送っていましたが、体型に自信がついたからなのか、自然と外出が増えました。

「朝ご飯を食べるようになりました。朝ご飯抜いていた方が太っていましたね」

24/7Workout に通う前よりも、よく食べるようになりました。朝もしっかり食べています。朝ご飯を抜いていた方が太っていましたね。朝だけでなく、大好きなスイーツを食 べるようになりました。ポテチ、チップスター、パンケーキ、チーズケーキ、アイス、洋菓子、和菓子、、、週に5回は食べていますね。それくらい食べても、 リバウンドの気配がまったくありません。

もちろん、暴飲暴食をずっと続けていれば身体の仕組み的に太るのでしょうが、一応、今でも食事には 気を使っていますし(スイーツ食べていますが)、トレーニングも習慣づけています。自分の身体をコントロールする方法を24/7Workoutで教わった ので、万が一リバウンドしたとしても自分で戻せる自信があります。

他には、、、アトピーが治りましたね。寒い時期は洋服の内側の繊維が肌に 引っかかってかゆかったのですが、それが無くなりました。あと、ヘルニア持ちでコルセットが必須だったのですが、今ではコルセット無しで問題なく生活でき ています。それと加齢臭も気にならなくなりました(笑。

もしこういった糖質を抑えたダイエット方法を疑っているのなら、「間違いなく痩せます。私を見て下さい」と言いたいですね。

 

その他、成功事例をご覧ください

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