日記のススメ

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From:森雅之

 

こんにちは。

 

突然ですが、あなたは日記をつけていますか?

 

「小学校の夏休みの宿題でやったことはあるけど、大人になってからはやっていない」という場合もあるのではないでしょうか。

 

もしくはツイッターやフェイスブックなどのSNSを使って、日記のようなものを書き込んでいるかもしれませんね。

 

日記をつけると様々なメリットがあるといわれていますが、実は日記をつけるだけでダイエットができるって知っていましたか?

 

今回は日記をつけるダイエット法「ダイエット日記」についてお伝えしたいと思います。

 

すでにご存じの方も、参考になる部分があると思いますので、最後までお付き合いいただければと思います。

 

それでは始めていきます。

 

まず、ダイエット日記とはなにかというと、その日行った食事や運動を毎日記録しておくというものです。

 

日記をつけておけば、「自分が今までどれくらい頑張ったのか」ということや、「この日はこれだけ食べ過ぎてしまった」ということを振り返ることができます。

 

自分が頑張ったことが目に見えて分かれば「もっと頑張ろう」という気持ちが湧いてきますよね?

 

逆に食べ過ぎてしまったことを思い出せば「次からは気をつけよう」と反省することができるんです。

 

ダイエットは自分との戦いになりますので、過去の自分と向き合うことはとても大切です。

 

次に具体的なやり方ですが、日記帳を買う必要はなく、SNSや日記アプリを使っても構いません。

 

記録する内容は全部で3つです。

 

1.体重

 

その日の体重を計測して日記に記録しておきます。

 

この時、目標体重も一緒に書くと、モチベーションアップにつながるのでさらにいいですね。

 

また、測る時間はいつでも構いませんが、正確に日々の体重を比べるために、毎日同じ時間に計測することがポイントです。

 

例)

目標体重:50.0kg

今日の体重:55.0kg

 

2.食事

 

いつ、何を、どれくらい食べたかを記録します。

 

食事を記録することで、食べ過ぎてしまったときや高カロリー・高糖質のものを食べてしまったときに「今度は気をつけよう」という気持ちが生まれてきます。

 

また、栄養バランスの偏りにも気づくことができるので、食生活を見直すことができるのです。

 

記録することに慣れてきたら、糖質も一緒に記録しておくとさらにダイエットに役立ちますよ。

 

例)

朝:ゆで卵1個(糖質:約0.2g)、低糖質ヨーグルト1個(糖質:約4.3g)、納豆1パック(糖質:約7.4g)、アイスコーヒーコップ1杯(200ml)(糖質:約1.0g)

 

昼:ハムと卵のサンドイッチ(糖質:約23.0g)、こんにゃく麺のサラダ(糖質:約5.5g)、爽健美茶ペットボトル1本(糖質:約0.0g)

 

間食:寒天ゼリーカロリーゼロ(糖質:約2.0g)

 

夜:野菜炒め1人前(糖質:約9.0g)、ブランパン2個(糖質:約4.6g)、コカ・コーラゼロペットボトル1本(糖質:約0.0g)

 

糖質量合計:55.0g

 

3.運動

 

ダイエットのためには運動も必要です。

 

1日に行った運動の内容についても記録しておきましょう。

 

「昨日はこれだけ頑張った」

「今日は全然やっていないから明日は頑張ろう」

 

など、ダイエットのモチベーションを上げることができます。

 

例)

朝:ウォーキング 30分

夜:スクワット30回、腹筋30回

 

「ダイエット日記」をつけることは「痩せる生活習慣」を作ることにつながります。

 

僕はたくさん食べたことを忘れてしまい、いつの間にか体重が増えていた、なんてことがよくありました。

 

しかし、このように日記をつけておけば、リバウンドの予兆にいち早く気づくことができますので、

 

「なかなか体重が変わらない」

「すぐにリバウンドしてしまう」

「怠け癖が治らない」

 

などで悩んでいる場合はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

 

それではまた。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

 

-森雅之

 

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247ダイエッター編集部

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