ダイエット中にイライラする3つの原因と解消方法

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From:森雅之

 

こんにちは。

 

森です。

 

突然ですが、

あなたはダイエット中にイライラすることはありませんか?

 

特に嫌なことがあったわけでもないのに、

なんとなくイライラする…

 

僕はイライラをしていると、

そんなつもりはないのに他の人に強い言葉を言ってしまうことがありました。

 

そういうときは後からすごく後悔して、自己嫌悪してしまいます。

 

また、イライラしていると、ヤケ食いやドカ食いの原因にもなります。

 

食べ過ぎてしまうと、ダイエットをする前より

太ってしまうことにもなりかねないので事前にうまく対処したいところです。

 

ということで今回は、

「ダイエット中のイライラを解消する方法」

についてお伝えします。

 

 

まず、ダイエット中にイライラする原因として以下の3つが考えられます。

 

1.食事制限をして空腹を感じているから

 

2.なかなか痩せないから

 

3.栄養バランスが崩れているから

 

イライラを解消するには、

そのイライラの原因がなんなのか見極めることが大切です。

 

原因が分かったら、

それに対応した対処法をしていきます。

 

1.空腹を感じてイライラしている場合は間食をしましょう。

 

以前もお伝えさせていただきましたが、空腹が長く続くと、脳が飢餓状態だと判断してしまいます。

 

すると、体の栄養吸収が激しい状態になります。

 

この状態で食事を摂ると、血糖値が上がりやすくなり、血中の糖が脂肪に変わりやすくなるのです。

 

つまり、太りやすくなってしまうので、空腹の時間はできる限り作らないほうがいいのです。

 

なので、僕たちは空腹を感じたら間食を摂ることをオススメしています。

 

もちろん、なんでも食べていいわけではなく、糖質コントロール中に食べる間食にはやはり糖質量が低いものを選ぶといいですね。

 

例)

ブラックチョコレート5分の1程度(糖質:約5g)

ヨーグルト(糖質:約5g/100g)

ソイジョイ(糖質:約10g/1個)

カロリーコントロールアイス(糖質:約8g/1個)

 

胃腸が食事を消化するのは4~5時間といわれています。

 

食事の間隔がそれ以上空きそうになったら我慢せずに間食を摂りましょう。

 

2.なかなか痩せないとイライラしますよね。

 

頑張っているのに結果が出ないとやる気もなくなってきてしまいます。

 

そういうときのイライラ解消法はやはり気分転換が一番です。

 

・外出する

特に普段あまり外を出歩かない人は外の空気を吸うとすっきりするので、どこかに出かけてみるといいですね。

 

歩くことで運動にもなるので、一石二鳥です。

 

・カラオケに行く

カラオケで思い切り歌うことでイライラが解消されることがあります。

 

歌うとカロリーを消費するので、ダイエットにもなりますよ。

 

どれだけダイエットになるのかはこちらでご紹介しています。

 

【カラオケでどれだけ痩せられるのか?】

http://247xg.com/blog0422

 

・映画やドラマを見る

 

【ダイエットのモチベーションを上げる3つの映画】

http://247xg.com/blog0419

 

で、ご紹介した映画がオススメなので、ぜひ参考にしてください。

 

 

3.糖質コントロールをしていると、糖質ばかりを気にして栄養バランスが崩れることがあります。

 

特にビタミンCやカルシウムが不足すると、神経のコントロールがうまくいかなくなるため、イライラしやすくなります。

 

そういうときはビタミンが豊富な果物、カルシウムが多いチーズや豆腐などを食べて補いましょう。

 

ただし、果物は糖質が高いので、食べ過ぎには十分に注意してください。

 

果物の中でもイチゴはビタミンが多く、比較的糖質量が低め(1個あたり約1g)なのでオススメです。

 

ダイエット中にイライラしていると、ヤケ食いやドカ食いをしてしまう可能性があります。

 

つい食べ過ぎて太ってしまうと、さらにイライラしてしまうという悪循環におちいってしまいます。

 

今回の記事を参考にして、うまくイライラを解消して、上手にダイエットを続けてくださいね。

 

それではまた。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

 

-森雅之

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