夏バテで食欲がないときは…?

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From:森雅之

 

こんにちは。

 

森です。

 

数日前、愛犬の散歩に出かけました。

 

日中は暑いので、朝の早い時間を選んで出かけたのですが…

 

いつもの散歩コースの半分もいかないうちに愛犬がバテてしまいました。

 

やはり今年の猛暑の中では、涼しめの時間帯を選んでも予想以上に体力を奪われるようです。

 

あなたもバテてきたら、無理をすることなく、休憩や水分補給を行ってくださいね。

 

さて、バテるといえば「夏バテ」という言葉がありますよね。

 

夏バテになると、体調が悪くなったり、食欲がなくなったりします。

 

気をつけていても、急に夏バテになってしまう場合も多いですよね。

 

でも、糖質コントロール中に夏バテになってしまったときはどうしたらいいのでしょうか?

 

「無理やり食べたほうがいい?」

 

「いっそ食べなくてもいい?」

 

など、悩む場合もあると思います。

 

ということで今回は、

「糖質コントロール中に食欲がなくなったときはどうすればいいのか?」

ということについてお伝えします。

 

 

まず、結論からいって、「食欲がないからまったく食べない」というのはNGです。

 

 

確かになにも食べなければ体重は落ちるかもしれません。

 

ですが、なにも食べないと、筋肉が落ちて、基礎代謝が落ちてしまいます。

 

基礎代謝が低くくなると、どんどん痩せにくい体になってしまい、結果的にリバウンドしてしまうことになるのです。

 

 

じゃあ、無理やり食べたらいいのかというと、そうではありません。

 

夏バテ中は消化機能が弱っていて、そこに無理やり食べ物を入れてしまうと、さらに消化器官に負担がかかってしまいます。

 

「食べないのもダメ、無理やり食べるのもダメって、結局どうすればいいの?」と思われるかもしれませんが、こういうときは夏バテそのものを解消することが大切です。

 

夏バテ解消にオススメな方法は以下の3つです。

 

1.消化のいいものを食べる

 

食欲がないときは「水溶性食物繊維」と呼ばれる、胃腸に優しく、食べ物の消化を助ける働きを持った栄養素を含むものを食べましょう。

 

「水溶性食物繊維」はキャベツやホウレン草、大根などに多く含まれます。

 

また、食欲がないときは半熟卵を食べるのもいいですね。

 

卵は糖質が低く、タンパク質が豊富です。

 

ゆで卵や目玉焼きだと、食欲がないときは食べにくいかもしれませんが、半熟卵なら比較的食べやすいのではないでしょうか。

 

少し食欲がでてきたら、豆腐や鶏肉などを食べることで、さらに栄養を補ってくださいね。

 

2.睡眠をしっかりと取る

 

これは夏バテをしていないときにもいえますが、睡眠が足りないと体調を崩してしまいがちです。

 

ですが、暑いときは特に体調を崩しやすいので、普段よりもさらに睡眠時間に気を遣うようにしましょう。

 

ひんやりとする寝具や冷房などを活用しながら、良質な睡眠を摂ることも夏バテ解消の近道です。

 

3.軽い運動をする

 

夏バテの原因は自律神経の乱れだといわれています。

 

ウォーキングやジョギングなどの軽い運動をすることで、自律神経を整えましょう。

 

ただし、外はやはり暑いので、帽子をかぶったり、こまめに水分補給をするなどして、熱中症には十分に気をつけてくださいね。

 

天気が悪かったりして外に出れないときは、ストレッチやスクワットをして適度に体を動かすことをオススメします。

 

 

夏バテになると、食欲が落ちてしまうことが多いですよね。

 

ですが、食欲がないからといって食事の量を減らしてしまうと、健康的に痩せることはできません。

 

食事・睡眠・運動は普段の生活でも大事なことですが、体調を崩しやすい時期は特に気を遣う必要があります。

 

まだまだ暑い日は続くと思いますが、めげることなくダイエットを続けていきましょう。

 

それではまた。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

 

-森雅之

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