野菜ジュースは高糖質!飲んでいいのは…

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From:森雅之

 

こんにちは。

 

森です。

 

先日、エスカレーターに乗っていたら、

「プシュッ!」という音とともに

肩に冷たい感触がしました。

 

なんだろうと思って振り返ると、そこには「やってしまった…」という表情の女性がいました。

 

女性の手には折りたたまれた野菜ジュースのパックがあり、僕はそこで初めて自分が野菜ジュースをかけられたのだと気づきました。

 

飲み切ったと思って折りたたんだのに、実は少しだけ中身が残っていたということのようです。

 

そのとき着ていたのは新品のポロシャツだったのですが、「別に洗えばいいや」と思ってそこまで気にしませんでした。

 

むしろ何度も頭を下げられて申し訳ない気持ちになってしまいました(笑)

 

と、シャツが汚れてしまったことはともかく、

「健康のために野菜ジュースを飲もう」

と日々の野菜ジュースを習慣にしているダイエッターも多いのではないでしょうか。

 

ですが、実は野菜ジュースは糖質が高く、糖質コントロール中に飲むのを避けたい飲み物です。

 

野菜ジュースがどれくらい糖質があるのかというと、

 

・野菜生活100 オリジナル(カゴメ)

1本あたりの糖質量:14.8g

 

・野菜生活100 フルーティサラダ(カゴメ)

1本あたりの糖質量:19.2g

 

・野菜生活100 エナジールーツ(カゴメ)

1本あたりの糖質量:18.9g

 

・1日分の野菜(伊藤園)

1本あたりの糖質量:14.8g

 

・栄養強化型 1日分の野菜(伊藤園)

1本あたりの糖質量:17.4g

 

主な野菜ジュースを並べてみましたが、やはりどれも糖質が高いですね。

 

栄養価が高いのは大きな魅力ですが、健康的に痩せるためには野菜ジュースで摂ることができない栄養素も摂取しなければなりません。

 

タンパク質などがいい例ですね。

 

それらの栄養素を別の食材で摂ろうとすると、糖質の過剰摂取になってしまうので、普通の野菜ジュースはやはり避けたほうがいいでしょう。

 

では、野菜ジュースは絶対飲んではいけないのかというと、そうではありません。

 

糖質が少なめの野菜ジュースもあるので、ご紹介させていただきます。

 

・野菜ジュース糖質オフ(カゴメ)

1本あたりの糖質量:3.3g

 

・デルモンテ 朝サラダ(キッコーマン)

コップ1杯(200ml)あたりの糖質量:5.7g

 

・ぎっしり15種類の旬野菜(伊藤園)

コップ1杯(200ml)あたりの糖質量:7.0g

 

これくらいの糖質量なら飲んでも大丈夫そうですね。

 

野菜ジュースは手軽に栄養が摂れる飲み物なので、積極的に飲もうとすることも多いと思います。

 

ですが、意外と糖質が高いので、ダイエット中は糖質の低いものを選んで摂るようにしましょう。

 

パックのものを外で飲んだときは、折りたたんだときに中身が出ないように気を付けてくださいね(笑)

 

それではまた。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

 

-森雅之

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